Что такое остеопороз

Остеопороз — это прогрессирующее системное заболевание, поражающее скелет человека, при котором снижается плотность и нарушается структура костной ткани. При тяжелых формах остеопороза кости становятся настолько хрупкими, что могут сломаться даже от кашля или чихания.

Симптомы

Опасность остеопороза в том, что самые ранние его симптомы «маскируются» под широко распространенные проявления остеохондроза, артроза и других хронических вялотекущих заболеваний позвоночника, костей и суставов. Чаще всего диагноз «остеопороз» врачи выставляют по факту уже произошедших переломов.

Какие бывают признаки остеопороза

• Изменение осанки
• Ломкость волос и ногтей
• Разрушение зубов, проблемы с деснами
• Ночные судороги в ногах
• Длительные постоянные боли в спине

Какие бывают последствия остеопороза

Вовремя обратившись к врачу, можно избежать таких серьезных последствий остеопороза, как:

• Переломы тел позвонков
• Шейки бедра
• Лучевых костей

Почему возникает?

Недостаток кальция

Основная причина остеопороза заключается в нарушении обмена кальция и фосфора.

Кальций — элемент, постоянно необходимый организму для поддержания своей жизнедеятельности, и если его по каким-то причинам не хватает (не поступает в нужном количестве с пищей или нарушена всасываемость кальция в кишечнике), то он начинает извлекаться из основного кальциевого депо — костной ткани.

В результате кости теряют твердость, становятся рыхлыми и хрупкими.

Недостаток белка коллагена

Немаловажную роль в поддержании прочности костей играет белок коллаген. Именно коллагеновые волокна придают костям эластичность. Дефицит белка в рационе или нарушение его усвоения — не менее значимая причина развития остеопороза наряду с нарушением кальций-фосфорного обмена.

Витамин Д — важнейший фактор, влияющий на усвоение кальция. Нехватка этого витамина также влияет на развитие заболевания.

---

---

Риск развития остеопороза значительно выше у:

• Курильщиков (никотин способствует вымыванию кальция из костей)
• Любителей соленой пищи (избыток натрия ускоряет выведение кальция из организма)
• Людей, страдающих заболеваниями кишечника (нарушается всасывание важных пищевых веществ, в том числе кальция, витамина Д и белка)

Не последнюю роль в возникновении остеопороза играют:

• Наследственная предрасположенность
• Пожилой возраст
• Гормональные факторы (период менопаузы у женщин, нарушения гормонального фона)
• Заболевания эндокринной системы (сахарный диабет, болезни щитовидной железы)
• Длительный прием некоторых медикаментов (гормональных и противосудорожных препаратов, иммунодепрессантов)
• Малоподвижный образ жизни, низкая физическая активность
• Артериальная гипертензия
• Несбалансированное питание
• Низкая масса тела

Важность питания при остеопорозе

Диета при остеопорозе — обязательное условие успешного лечения. Почти все необходимые для здоровья костей вещества мы можем получить только из пищи.

Правильно построенное питание при остеопорозе способно замедлить прогрессирование разрушения костей, улучшить состояние костной ткани, значительно снизить риск переломов.

Витамин Д

Витамин Д может синтезироваться в коже человека под действием солнечных лучей.

Однако стоит помнить, что с возрастом эта способность организма уменьшается и у пожилых людей практически отсутствует. Поэтому в их рационе обязательно должны присутствовать продукты, содержащие витамин Д, который является непременным условием усвоения кальция.

---

Хотите быть здоровыми и держать тело в тонусе?

Присоединяйтесь к 1000+ людей, кто получает интересные инсайдерские советы и рекомендации на тему здорового образа жизни, правильного питания и тренировок!

Никакого спама, только полезный и интересный контент!

---

Употребление лекарственных препаратов, витаминно-минеральных комплексов, а также различных биологически активных добавок возможно только после консультации с врачом.

Как питаться при остеопорозе

1. Следить ща приёмом пищи

Правильное питание при остеопорозе — сбалансированное и разнообразное, где особое внимание уделяется потреблению продуктов, содержащих кальций, витамин Д и полноценный легкоусвояемый белок.

2. Кушать часто

Питаться лучше регулярно, часто, но небольшими порциями. Последний прием пищи не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

3. Правильно готовить пищу

Пищу желательно готовить на пару, тушить, запекать или отваривать.

4. Есть больше молочных продуктов

В питании при остеопорозе обязательно увеличивается количество молочных продуктов, поскольку только в них соотношение кальция и фосфора идеально для организма человека.

5. Уменьшить съедаемое количество соли

Употребление соли снижается до 5 г в день.

6. Употреблять больше кальция

Также рекомендовано включение других продуктов, содержащих кальций. Важно обеспечить достаточное поступление с пищей микроэлементов, в первую очередь это касается фосфора, калия, магния, а также витаминов К и С.

Для этой цели в меню широко используются:

• Овощи
• Фрукты
• Злаковые

Меню при остеопорозе

В рационе должно быть достаточное количество полноценного белка, содержащего все необходимые для организма аминокислоты. Оптимальное суточное количество белка— от 1 до 1,5 г на кг массы тела.

Что не рекомендовано есть при остеопорозе

Обязательно ограничить продукты, способствующие вымыванию кальция из костей:

• Овсяная и манная крупа
• Кофе
• Шоколад
• Кондитерские изделия
• Мясные полуфабрикаты
• Жирная и жареная пища
• Копчёности
• Соленья
• Алкоголь
• Сладкие газированные напитки
• Маринады
• Спреды
• Майонез

Что рекомендовано есть при остеопорозе

Кальций из растительной пищи не так хорошо усваивается организмом, однако есть продукты, рекомендованные к употреблению при остеопорозе:

• Белокочанная капуста
• Брокколи
• Репа
• Бобовые, орехи
• Продукты из сои (соевое молоко, сыр тофу)
• Молочные продукты
• Рыба
• Зелень
• Капуста
• Орехи

Лучшие источники биодоступного кальция — молочные продукты:

• Молоко
• Кефир, йогурт
• Творог
• Твердый и плавленый сыр
• Сметана
• Сливочное или молочное мороженое

Лучшими пищевыми источниками витамина Д являются:

• Рыба жирных сортов
• Печень и икра рыб
• Сливочное масло
• Яйца

Употреблять их нужно в умеренных количествах.

Важность белка при остеопорозе

1. Влияет на усвоение кальция

Доказано, что количество белка в питании напрямую влияет на усвоение кальция. Так, при достаточном употреблении белка всасываемость кальция из продуктов питания достигает 15%. При дефиците белка в рационе усвоение кальция падает до 5%.

2. Снижает риск переломов

Достаточное количество белка, поступающего с пищей, значительно снижает риск переломов. Это обеспечивает непрерывный синтез и обновление основного белка костной ткани — коллагена. Коллаген образует тонкие, но очень прочные волокна наподобие каркаса, которые придают костям упругость, предотвращая переломы.

Получается, что белок оказывает положительное влияние на оба фактора прочности костей — на твердость, улучшая всасывание кальция, и на эластичность, обеспечивая костную ткань коллагеном.

Белковые смеси в питании

Остеопорозу чаще всего подвержены люди пожилого возраста, одной из проблем которых является нарушение процессов переваривания пищи и ухудшение всасывания пищевых веществ.

Особенно это касается белков из традиционных продуктов питания. Пищеварительная система с возрастом все хуже и хуже перерабатывает и усваивает такие белки.

Поэтому в питании должны присутствовать белки с одной стороны полноценные и сбалансированные по аминокислотному составу, а с другой стороны — легкие для переваривания и усвоения. Белковая смесь Нутримун содержит именно такие белки, к тому же без вредных животных жиров и холестерина.

Что такое Дисо Нутримун?

СБКС Дисо Нутримун — это концентрат молочных белков, не имеющий ярко выраженного вкуса и запаха. Он не изменяет привычных характеристик любимых блюд, и при этом обогащает их полноценным легкоусвояемым белком, необходимым как для нормальной работы организма, так и для борьбы со многими заболеваниями.

Как он помогает?

Дисо Нутримун — это 5 грамм белка в мерной ложке, он разработан учеными и рекомендован врачами к употреблению постоянно, а не только во время болезни. Добавлять его можно в любые блюда: супы, бульоны, пюре, суфле, каши и т.д. Можно размешивать Нутримун в напитках: молоке, компоте, морсе, соке и даже чае.

Помните не стоит заниматься самолечением!

Своевременное обращение к врачу — залог успешного лечения и скорейшего выздоровления. Хотя и вылечить остеопороз полностью невозможно, однако современной медицине вполне под силу значительно снизить прогрессирование процесса, улучшить самочувствие и качество жизни человека.

Только соблюдая рекомендации врача по медикаментозному лечению остеопороза, лечебному и профилактическому питанию, можно избежать осложнений, часто приводящих к инвалидизации. Здоровый образ жизни, правильное сбалансированное питание, посильные физические нагрузки — все это является эффективной профилактикой остеопороза.

Заключение

Остеопороз — очень страшное и коварное заболевание. Так как предвидеть его очень сложно до первых переломов, рекомендуется добавить кальций, белок и витамин Д в ваш рацион питания.