Восстановление после травмы

Восстановление после травмы – непростая задача, которая решается не только употреблением медикаментов и соблюдением постельного режима. Немаловажную роль в выздоровлении играет правильное и полноценное питание.

Хорошо подобранная диета поможет организму быстрее окрепнуть и восстановиться. И, наоборот, скудный рацион растянет процесс реабилитации на долгие месяцы.

Сегодня расскажем, как правильно лечить травму с помощью подбора оптимального рациона питания в том числе.

Как избежать набора веса после травмы

Многие люди, особенно профессиональные спортсмены или просто любители держать себя в форме, опасаются, что могут сильно поправиться в период восстановления после травмы.

Восстановиться и не набрать лишний вес вполне реально, если соблюдать одно важное правило, которое становится ещё более актуальным в период реабилитации.

Вместо того чтобы считать калории и ограничивать себя в каждом кусочке, старайтесь потреблять пищу высокого качества с достаточным количеством питательных веществ и минералов.

Почему это важно?

Полноценное питание действительно помогает организму быстрее восстанавливать силы и лечиться от травмы.

При травмах значительно снижается двигательная активность, приходится ограничивать рацион питания по содержанию в нем калорий.

Но при этом нужно тщательно следить за тем, чтобы в этом ограниченном по энергоценности рационе питания присутствовали все необходимые для успешного выздоровления организма питательные вещества:

• Белки
• Жиры
• Углеводы
• Витамины
• Микроэлементы

Для того чтобы процесс реабилитации шёл быстрее, потребуются абсолютно все вещества, которые мы можем получить из пищи.

---

Хотите быть здоровыми и держать тело в тонусе?

Присоединяйтесь к 1000+ людей, кто получает интересные инсайдерские советы и рекомендации на тему здорового образа жизни, правильного питания и тренировок!

Никакого спама, только полезный и интересный контент!

---

Как питаться при восстановлении после травмы

Питание как средство реабилитации при травме должно обеспечивать организм полным набором важных веществ. При этом не стоит исключать из рациона целые группы продуктов, ведь все они работают вместе и быстрее приводят к выздоровлению.

1. Обязательно употребляйте больше белка

Белки расщепляются до аминокислот, которые напрямую влияют на скорость и интенсивность восстановительных процессов.

Это становится особенно важным при различных травмах:

• Разрывах сухожилий
• Повреждении мышц
• Переломах костей
• Хирургические вмешательства

---

---

Старайтесь делать так, чтобы на каждый приём пищи приходилось как минимум 20-30 грамм белка. Такое количество протеина содержится в:

• 300 г соевого сыра тофу
• Приблизительно в 150 г мяса
• 200 г творога
• 40 г Дисо Нутримун

Дисо Нутримун - белковая смесь, полноценная по своему аминокислотному составу, которую можно включать в меню ежедневного рациона. Благодаря Дисо Нутримун рацион вашего питания станет более разнообразным и сбалансированным.

2. Употребляйте углеводы

Организм будет работать именно на углеводах, а белки пускать на восстановление. Если вы будете потреблять мало углеводов, тогда вместо них организму придётся сжигать белки, и процесс реабилитации затянется.

Отдавайте предпочтение медленным углеводам, цельнозерновым продуктам, фруктам, овощам. Здесь есть одно исключение. В то время, как ваша физическая активность ограничена, стоит избегать продуктов, вызывающих вздутие кишечника.

Например:

• Зернобобовые
• Белокочанная
• Краснокочанная капуста
• Редька
• Репа

3. Следите за присутствием жиров

Рекомендуем кунжутное, оливковое или льняное масла. Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, помогают вылечить травму за счет уменьшения воспалительных реакций.

4. Парьте, запекайте, варите блюда

Употреблять рыбу в пищу лучше в отварном, паровом или запеченном виде, для того, чтобы не превысить содержание соли в рационе. Избыток соли в питании способствует задержке жидкости и возникновению отеков.

5. Ешьте достаточное количество овощей и фруктов

Овощи и фрукты - не только источник витаминов, но и очень полезной клетчатки. Поскольку ваша двигательная активность сейчас ограничена, вполне вероятны проблемы с кишечником.

Регулярное потребление полезной клетчатки из фруктов и овощей оказывает профилактическое влияние на кишечник.

6. Употребляйте витамины

Поскольку кость состоит в основном из минеральных веществ, обязательно добавьте в рацион пищу, богатую кальцием, фосфором, витаминами C и D. Именно эти компоненты способствуют правильному и быстрому восстановлению костной ткани.

Рекомендуемые продукты:

• Рыба
• Молочные продукты
• Цитрусовые фрукты
• Сладкий болгарский перец

Запрет на голодовку при восстановлении после травмы

Ни в коем случае не нужно устраивать голодовку и садиться на жесткую диету, опасаясь поправиться. Даже в состоянии покоя организм расходует калории просто на поддержание жизнедеятельности.

Если вы не тренируетесь и не двигаетесь, ваши мышцы не расходуют энергию. Зато она используется для работы жизненно важных органов и систем: нервной, сердечно- сосудистой, системы пищеварения и выделения, а также на восстановление повреждённых в результате травмы тканей.

Следует обеспечить организм всеми необходимыми веществами в заданном количестве. В этом вам может помочь специалист - врач-диетолог.

Кроме того, помните о том, что сбалансированное питание – это ещё и неплохое средство для профилактики и защиты от травм. Чем более здоровое у вас питание, тем прочнее и выносливее будет у вас организм.

Дисо Нутримун при восстановлении после травмы

С помощью Нутримуна удается улучшить и увеличить белковую часть рациона. При этом практически не увеличивается объем порций и калорийность пищи.

Нутримун станет идеальным помощником в питании, позволяя покрыть суточную потребность в белке без увеличения животного жира в рационе и не перегружая желудочно-кишечный тракт.

Что такое Нутримун

СБКС Дисо Нутримун представляет из себя концентрат белков молока, у которого нет ярко выраженного вкуса и запаха. Он не изменяет привычных характеристик любимых блюд, и при этом обогащает их полноценным легкоусвояемым белком, необходимым для жизнедеятельности организма.

Как он помогает

Дисо Нутримун — это 5 грамм белка в мерной ложке, он разработан учеными и рекомендован врачами к употреблению постоянно. Добавлять его можно в любые блюда: супы, бульоны, пюре, суфле, каши и т.д.

Можно размешивать Нутримун в напитках: некрепком чае, компоте, киселе.

Нутримун — это специализированный продукт питания, увеличивающий и улучшающий белковую часть рациона питания. Он содержит все необходимые организму аминокислоты в правильном соотношении друг к другу для лучшего усвоения и большей пользы.

Белок из белковой смеси Дисо Нутримун не только полноценен и сбалансирован по аминокислотному составу, он легко расщепляется в пищеварительном тракте и легко усваивается организмом.