Недостаток веса — не всегда преимущество. Излишняя худоба для многих становится источником комплексов и низкой самооценки. Быстро набрать вес бывает необходимо, когда вы готовитесь к соревнованиям, восстанавливаетесь после стресса, вам предстоят серьёзные физические нагрузки.

Конечно, можно перейти на фастфуд и торты, но пользы от подобной «диеты» будет немного. Правильное питание для набора веса просто обязано соответствовать принципам здорового питания. При формировании меню учитывают четыре момента:

• калорийность рациона;
• количество приёмов пищи;
• соотношение белков, жиров и углеводов;
• физическая нагрузка.

Пытаться поправиться с помощью продуктов с высоким содержанием сахара и жиров — значит увеличивать риск развития сахарного диабета и болезней сердца

Перед тем, как садиться на диету, обязательно пройдите полное медицинское обследование.

Как набирать вес правильно

Если вы здоровы, то начните с увеличения калорийности рациона. Делать это нужно постепенно, чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт. Считается, что для набора веса нужно потреблять минимум 40 ккал на 1 кг веса. Если вы весите 60 кг, минимальная калорийность вашего рациона должна составлять 2400 ккал.

Увеличивать калорийность следует за счёт белков и углеводов. Белки — строительные материалы нашего тела — участвуют в обменных процессах и отвечают за формирование мышц. Чтобы поправиться, желательно включать в рацион белки и животного, и растительного происхождения. Диета для набора веса должна содержать мясо (птица, баранина, телятина), рыбу и морепродукты, молочные продукты, бобовые. Что касается углеводов, то при наборе веса стоит отдать предпочтение гречневой и манной каше, макаронам из муки грубого помола, овощам.

Хотите быть здоровыми и держать тело в тонусе?

Присоединяйтесь к 1000+ людей, кто получает интересные инсайдерские советы и рекомендации на тему здорового образа жизни, правильного питания и тренировок!

Никакого спама, только полезный и интересный контент!

В программу набора веса следует включить регулярные физические нагрузки. Самыми эффективными для наращивания мышц и массы тела считаются занятия в тренажёрном зале. После занятий обязателен полноценный отдых: 9-часовой сон поможет мышцам восстановиться после тренировок.

Откажитесь от вредных привычек, чаще бывайте на свежем воздухе, соблюдайте режим дня, избегайте стрессов. Эти простые правила ЗОЖ помогают отрегулировать работу организма и увеличить вес.

Что мешает набрать вес

Вы активно качаете мышцы, регулярно увеличиваете калорийность рациона, питаетесь белками и углеводами, а воз и ныне там? Значит, нужно разобраться с причинами. И поможет в этом очная консультация диетолога. Частыми причинами чрезмерной худобы становятся:

• неправильное или недостаточное питание;
• заболевания внутренних органов (щитовидной, поджелудочной железы, надпочечников, заболевания ЖКТ);
• сильный стресс или депрессия;
• паразиты;
• наследственность.

Дисо Нутримун

Легкоусвояемая белковая смесь для приготовления блюд и напитков. Источник необходимых организму аминокислот на каждый день.

Подробнее

Перед тем, как браться за работу над собой, найдите и устраните причину худобы. Вполне возможно, что этого будет достаточно для того, чтобы начать набирать вес.

Важно! Если вы резко потеряли вес, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить медицинские причины.

Что нужно есть, чтобы набрать вес (поправиться)

Есть целый ряд продуктов, которые помогут набрать вес. Среди них растительные и животные жиры (сливочное, оливковое, соевое, арахисовое масло), жирные сорта рыбы, орехи и семечки, чёрный шоколад, бананы, яйца, молочные продукты, каши, мясо.

Процесс набора веса намного сложнее, чем борьба с лишними килограммами. Чтобы набрать хотя бы 5 кг, придётся запастись терпением

При наборе веса важна последовательность. Соблюдая правила здорового питания и разумного чередования физических нагрузок и отдыха, вы сможете поправиться, нарастив мышечную массу, а не запасы жира.