«Команда молодости нашей»

Какими разными не были бы люди, нас объединяет одно. Все мы медленно, но уверенно движемся навстречу собственной старости! И чтобы встретить её во всеоружии, нужно знать, что она влечёт за собой.

Новые пищевые «привычки»

Пусть говорят, что старость – она в душе, но всё же отрицать или закрывать глаза на перемены, происходящие в организме с возрастом, не стоит.

Ведь с приходом каждого нового десятилетия мы чувствуем эти изменения, и они необратимы.

В первую очередь, замедляется обмен веществ, так как соблюдать баланс между энергией потребляемой и расходуемой становится всё сложнее. Дисбаланс приводит к тому, что мышцы «обрастают» жировой тканью – а в этой «среде» даже в молодом организме энергия расходуется в 3 раза медленнее.

По статистике, 5-6% пожилых людей, которые живут не одни, а с семьёй, всё равно испытывают недостаточность питания. А в специальных домах для престарелых этот процент шокирующе велик: 30-60%!

Это приводит ко второму важному изменению – уменьшению активности. Физическая активность, которая раньше находила выход в тренировках, в лучшем случае сводится к прогулкам в парке в хорошую погоду.

Ежедневное меню – третья особенность – тоже преобразовывается: становится всё сложнее питаться так, чтобы «покрыть» все нужды организма.

Однако это вовсе не значит, что нужно просто смириться – и плыть «по течению» жизни, которое постепенно утрачивает свою мощь.

Что мы можем изменить самостоятельно?

В социальной сфере

Все мы знаем, что питаться полноценно в преклонном возрасте м*ешает невозможность купить всё, что нужно.*Вы скажете, что это часто касается не только пожилых людей – и будете правы. Но ведь у молодёжи намного больше шансов наладить финансовый достаток и помочь своим старшим родным и близким.

Кроме того, у людей в возрасте «подключаются» ещё и проблемы другого рода*. Нет сил долго стоять у плиты и готовить себе что-то вкусное и полезное*… Да и с кем разделить свою нехитрую трапезу?

Одиночество редко благотворно влияет на аппетит. Всё та же безапелляционно твёрдая статистика гласит: те, кто садятся за стол без компании, в 30% случаев питаются хуже.

Что можно с этим сделать?

Подключить мощь семейной поддержки, разумеется! Как часто в суете рабочих будней мы забываем навестить близких, устроить посиделки в кругу родственников! А заодно и прихватить с собой побольше вкусной, полезной и желательно не скоропортящейся еды.

Эта простая и тёплая традиция способна сотворить чудо – дать почувствовать людям старшего поколения прилив сил, радости и желания активно жить дальше.

В сфере медицинских нюансов

Медицинская помощь часто разорительна, а местами и вовсе недоступна для тех, кто живёт на одну пенсию. Взять хотя бы проблемы с зубами: дешевые некачественные протезы сильно мешают не только общаться, но и полноценно питаться.

Что мы можем с этим сделать?

Следить и уделять максимальное внимание зубам с самого раннего возраста. Найти хорошего специалиста, не экономить на протезах и обязательно посещать дантиста с необходимой регулярностью.

И запомнить, что эти мероприятия тоже предполагают посильную помощь близких людей!

В вопросах психологии

Помимо проблем с коммуникацией, пожилые люди часто становятся заложниками фобий. Например, они отказываются от еды, потому что опасаются перегрузить желудок, боятся повышения уровня холестерина в крови.

Иногда старость тянет за собой груз депрессий и подавленного состояния – и проблемы с аппетитом лишь усугубляются.

Не исключены и более серьёзные причины плохого питания: например, развитие сенильного синдрома, который страшен не только депрессиями, но и помутнением рассудка.

Что мы можем с этим сделать?

Почаще общаться с близкими людьми, которые уже ощутили на себе морщинистую ладонь старости. Вовлекать их в свою жизнь, дав возможность чувствовать себя нужными. И при первых тревожных звоночках, конечно, спешно посещать нужных специалистов вместе.

В сфере меняющейся физиологии

Старикам гораздо проще почувствовать насыщение после еды – поэтому шумные застолья для них уже не представляют интереса. Небольшая порция надолго притупляет чувство голода.

Причиной подобного пищевого режима тоже может стать недостаточность питания. А происходит это потому, что в организме нарушаются привычные энергообменные процессы. Физическая активность канула в Лету, и «нагулять» аппетит становится всё сложнее.

Что мы можем с этим сделать?

Изучить всё, что расскажут нам диетологии о питании в преклонном возрасте, — и применить это на практике!

Особенности потребления белка

Даже такой нерушимый столп здоровья, как наличие белков в рационе, с приходом старости претерпевает изменения. Мы уже знаем, что запасов этого нутриента в организме не существует. Понять, хватает ли человеку белка можно только приблизительно – по массе мышечной ткани.

Чем ближе возраст подбирается к нам – тем больше сокращается количество мышц, из-за чего в старости так сложно поддерживать привычный ритм жизни. Даже когда человек не достиг преклонных лет, он часто начинает ощущать, как слабеет его физическая сила.

«Но ведь есть активные моложавые пожилые люди!» — с надеждой возразит читатель. Разумеется, активное долголетие возможно! Но для этого необходимо со всей серьёзностью относиться к своему рациону. Особенно, к его белковой составляющей – только этот нутриент способен сохранить нашу жизненную активность.

Почему белок?

Слабость и быстрая утомляемость во время прогулок, — результат снижения мышечной массы. Чтобы вернуть телу тонус – необходим белок.

Ткани в преклонном возрасте не формируются, однако они способны восстанавливаться, продлевая активную жизнь. Для их регенерации тоже нужен белок.****

Так как все процессы в организме замедляются, а кости становятся хрупкими – пожилые люди сложно переносят любые травмы. Даже простой ушиб может обернуться неприятными последствиями. Чтобы костный аппарат был крепким – снова нужен легкоусвояемый белок.

Всё это звучит достаточно просто: составьте правильное меню и включите достаточное количество белка в их рацион – и поможете любимым родителям, которых время, увы, не щадит. Но этого мало, катастрофически мало!

Им нужна вся ваша поддержка и как можно больше внимания – только ваше плечо может стать опорой активной старости близких. В конце концов, если раньше они могли со смешком обсудить зарождающиеся проблемы с друзьями, теперь и их друзьям наверняка не помешала бы помощь.

У вас есть они – те, кто вас родил и воспитал, наполнил сердце уверенностью в себе и своих силах. У них есть вы – те, кто благодарен им за всё, от чего они отказались ради того, чтобы подарить вам светлое будущее. Любите их, почаще приезжайте в гости или просто звоните, заставляйте чувствовать себя нужными… И убедитесь, что они питаются правильно!