Когда организм регулярно подвергается повышенным физическим нагрузкам, для его полноценного восстановления необходимо питаться дробно, 5-6 раз в день.

Спортивный рацион питания предполагает наличие трёх основных приёмов пищи и нескольких перекусов в течение дня. Так, на первый завтрак должно приходиться 5% суточного количества пищи.

Второй, основной завтрак, составляет 30% рациона. Если вы тренируетесь с утра – то перекус после занятийдолжен составлять ещё 5%.

Хотите быть здоровыми и держать тело в тонусе?

Присоединяйтесь к 1000+ людей, кто получает интересные инсайдерские советы и рекомендации на тему здорового образа жизни, правильного питания и тренировок!

Никакого спама, только полезный и интересный контент!

Обед занимает долю в 30%, полдник – в 5%, а ужин – 25% суточного рациона.

Меню спортсмена должно быть полноценным и содержать нужное количество нутриентов - не только белков, но жиров и углеводов.

Сколько пищи нужно съедать при занятиях спортом

Количество и качество пищи – ещё два важных пункта в списке правил грамотного питания во время занятий спортом. Однако переедания быть не должно.

В среднем, человек с массой в 70 кг должен съедать 3-3,5 кг продуктов в течение дня, и 10-15% в их списке должны занимать овощи и фрукты.

Дисо Нутримун

Легкоусвояемая белковая смесь для приготовления блюд и напитков. Источник необходимых организму аминокислот на каждый день.

Подробнее