Принципы правильного питания для снижения веса

Победить лишние килограммы за считанные недели удаётся единицам. Большинству из нас приходится месяцами работать над собой, а добившись результата — переживать, что вес вернётся. Чтобы этого не случилось, необходимо полностью пересмотреть рацион, составить долгосрочную программу питания для похудения, и постоянно её придерживаться.

Рациональное питание должно стать образом жизни. Оно не только помогает поддерживать физическую форму и вес, но и предотвращает развитие многих заболеваний. Ожирение, диабет, остеопороз, заболевания желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы называют алиментарно-зависимыми, так как в их развитии большую роль играет питание.

С пищей мы получаем питательные вещества, которые обеспечивают функционирование всех органов и систем. Чтобы эти вещества поступали в достаточных количествах, крайне важно сделать питание разнообразным

Формируя рацион, необходимо помнить о принципах правильного питания для снижения веса.

Правила организации питания для похудения

Первое и основное правило: энергетическая ценность рациона должна соответствовать энергетическим затратам. Чем больше нагрузки, тем больше калорий необходимо организму. К сожалению, этот принцип нарушается чаще всего: жирная пища, сахар, кондитерские изделия, полуфабрикаты занимают почётное место на наших столах. В результате мы потребляем больше калорий, чем расходуем, и они откладываются в виде жира. Чтобы похудеть, нужно создать энергодефицит: калорийность блюд должна быть меньше, чем энергозатраты.

Многие вещества не синтезируются в организме и поступают только с пищей. Чтобы получать их все, важно питаться как можно более разнообразно.

Стоит отказаться от сладкой газировки, полуфабрикатов и консервов, в которых много химии и пустых калорий. Лучший вариант — свежие блюда, приготовленные из натуральных продуктов.

Система питания для снижения веса

Принципы здорового, сбалансированного питания для похудения базируются на общих принципах правильного питания и помогают сбрасывать килограммы и поддерживать здоровье.

• Как можно чаще употребляйте овощи и фрукты. Помимо витаминов и минералов, они являются источниками пищевых волокон, которые улучшают моторику кишечника, помогают быстрее насытиться и уменьшить порции, так как занимают в желудке большой объём.Пейте чистую воду. Дневная норма для взрослого человека составляет два литра, но корректируется с учётом состояния вашего здоровья, веса, особенностей питания.

Включите в завтрак белки и углеводы. Оптимальный источник утренних углеводов – крупы, а источник белков — яйцо (всмятку или в виде омлета). Можно обогатить кашу легкоусвояемым белком, добавив в нее «ДИСО®» «Нутримун».

• Ешьте с чувством, толком, расстановкой. Не перекусывайте на бегу или сидя за компьютером — так увеличивается риск пропустить момент насыщения и съесть больше, чем необходимо.
• Ограничьте потребление алкоголя. Алкогольные напитки разжигают аппетит, что приводит к срывам и перееданию. Лучший вариант — полностью исключить употребление алкоголя.

• Уменьшайте порции. Не отказывайтесь от привычных продуктов, лучше уменьшите объём пищи и измените способы термической обработки. Переходить на небольшие порции следует постепенно.
• Не забывайте, что еда — это не только потребность, но и удовольствие. Готовьте с интересом, красиво сервируйте стол, используйте свежую зелень, яркие фрукты и овощи. Излишний аскетизм в питании — источник дополнительного стресса и раздражения, а они точно не помогут похудеть.

Помните, что слишком жесткая ограничительная диета — серьезное испытание для вашего здоровья. Чтобы избежать проблем и в процессе расставания с лишними килограммами и по достижении желаемого результата, важно правильно составить индивидуальную систему питания для похудения. В этом поможет врач-диетолог.