Приобрести подтянутую фигуру и оставаться в отличной физической форме — мечта каждого. В этой статье мы подробно расскажем и разберем в чем секрет подтянутого тела и как добиться результатов.

Единственным действенным способом держать под контролем вес и не навредить здоровью является правильно подобранное сбалансированное питание и физическая активность.

Белок — основа тканей

Основными источниками белка являются, конечно же, мясо, молоко и яйца.

Выбирайте мясо нежирных сортов; лучше остановить свой выбор на телятине, говядине, кролике, мясе птицы (курица, индейка), рыбе.

Одно мясное блюдо (уместнее всего употребить его в обед) — отличный способ снабдить организм достаточным количеством белковой пищи.

Советы питания:

• Прекрасным источником качественного и полноценного по своему составу белка являются специализированные продукты питания — сухие белковые смеси.
• Используя в приготовлении блюд белковую смесь, мы получаем эффективное восполнение необходимого организму белка без увеличения объемов порций.
• Молочные и кисломолочные продукты должны ежедневно присутствовать в меню, ведь они — источник кальция для костно-мышечной системы и полезных бактерий, помогающих поддерживать оптимальное состояние желудочно-кишечного тракта.
• Отдавайте предпочтение нежирным продуктам этой группы, в составе которых нет сахара, сомнительных ароматизаторов и наполнителей.
• Питание должно быть сбалансированным и разнообразным, ведь организму ежедневно нужны все основные питательные вещества.

Жиры полезные и не очень

То, что жиры обязательно должны присутствовать в рационе — не подлежит сомнению.

Но их количество не должно превышать допустимых норм, а именно: натуральное сливочное масло ограничивается 1 чайной ложкой в день, а нерафинированное растительное масло (льняное, оливковое или подсолнечное) — 2-мя чайными ложками.

Растительные жиры предпочтительнее в рационе, именно они являются источниками полезных полиненасыщенных жирных кислот и не вызывают увеличение уровня холестерина в крови в отличии от жиров животного происхождения.

Говорим твердое «нет» пище из фаст-фуда, конфетам, печенью и другим кондитерским изделиям из супермаркета, мороженому, колбасе и сосискам.

Стоит отказаться от употребления транс-жиров в любом их проявлении (кулинарный жир, маргарин, майонез) помня о том, что даже незначительные количества этих продуктов питания могут вызвать весьма серьезные последствия для здоровья.

---

Хотите быть здоровыми и держать тело в тонусе?

Присоединяйтесь к 1000+ людей, кто получает интересные инсайдерские советы и рекомендации на тему здорового образа жизни, правильного питания и тренировок!

Никакого спама, только полезный и интересный контент!

---

Мы — за медленные углеводы!

Без углеводов (сахаров) организм не сможет полноценно функционировать, поэтому в рационе питания эта группа нутриентов должна присутствовать обязательно.

Простые углеводы содержатся в различных продуктах: сладостях, фруктах, ягодах, выпечке из белой пшеничной муки и т.д.

Такие углеводы тоже нужны, но в строго ограниченном количестве.

Снижайте потребление сахара насколько это возможно, вместо него используйте мед, варенье из фруктов и ягод, сваренное без добавления сахара, натуральный шоколад (желательно черный).

Широко используйте в питании крупы, бобовые, зерновые культуры грубого помола.

Кроме того, что в них содержатся полезные «медленные» углеводы, эти продукты — еще и источник пищевых волокон, минеральных веществ, витаминов и микроэлементов.

Несколько кусочков черного хлеба с отрубями в день, порция макарон из твердых сортов пшеницы и различные каши, сваренные на воде — выбор тех, кто следит не только за своим здоровьем, но и за своей фигурой.

Грамотный подход к похудению

Самый лучший способ разобраться в том, какой стиль и режим питания подходит именно вам — сделать это вместе с врачом-диетологом.

Только специалист разложит по полочкам потребности организма в питательных веществах в данном конкретном случае, учитывая все ваши индивидуальные особенности, включая наследственную предрасположенность, исходное состояние здоровья, ритм жизни, график работы, вкусовые пристрастия и т.д.

Диета, разработанная совместно с врачом-диетологом, вместе с рекомендациями по спортивным занятиям, станет верным помощником в общем оздоровлении организма и, как следствие, приведет к нормализации массы тела.

Любой человек, стремящийся к отличному здоровью и активному долголетию, не должен пренебрегать общими рекомендациями по питанию для стабилизации веса, особенно, если с этим есть проблема.

В этих правилах нет ни слова про голодание, напротив, оставлять организм голодным надолго нельзя, кушать нужно регулярно.

На заметку

Есть — не вредно, вредно переедать и заполнять свой рацион продуктами, не имеющими отношения к здоровой пище.

Питание должно быть сбалансированным и разнообразным, ведь организму ежедневно нужны все основные питательные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины, микро- и макроэлементы.

Вывод:

Для того, чтобы похудеть и привести тело в хорошую физическую форму, придерживаться самых простых и всем известных рекомендаций:

• При приготовлении пищи пользуйтесь такими способами термической обработки, как варка, тушение, запекание, приготовление на пару или на гриле.
• Откажитесь от вредных привычек, таких как курение табака;
• Не злоупотребляйте спиртными напитками;
• Если нет медицинских противопоказаний, то выпивайте в день около 1,5 литров жидкости (лучше, если это будет чистая питьевая вода);
• Исключите из рациона сладкие газированные напитки;
• Регулярно занимайтесь посильными физическими нагрузками.
• Ежедневно ходите пешком (не менее часа), особенно полезно делать это перед сном.

---

---