Грейзинг: есть, чтобы похудеть!

Недавно японские учёные (удивительно, что не британские) изобрели диету нашей мечты!

Диета, которая не то что не запрещает есть, – она даже настаивает на том, чтобы мы питались чаще, как можно чаще, не реже 6-ти раз в день.

И называется она «грейзинг-диета» — это название подходит к сути диеты, как ключик к замку. Ведь «graze» переводится с английского как «пастись» — то есть, проводить дни в регулярном «пожёвывании» и перекусах.

Согласитесь, это звучит буквально сенсационно: чтобы похудеть – нужно чаще есть.

Однако диетологи в один голос утверждают: ничего сенсационного, этот режим питания давно известен под простым и понятным названием «дробного».

Идея «грейзинг-диеты»

Гормоны в человеческом организме решают очень многое: например, когда японцы открыли грелин, они обнаружили, что именно этот гормон вызывает у нас гнетущее чувство голода, которое хочется поскорее «заесть».

Дело происходит так: желудок, освободившись от тягот переваривания последнего приёма пищи, отсылает сигналы грелину – мол, поднажми, друг, заставь этого человека поесть ещё.

И чем дольше вы смакуете ощущение голода, тем больше еды положите себе в следующий раз, и тем быстрее её съедите.

А вот если подкидывать «дровишек» в «топку грелинов» каждые пару часов, – тогда голод не сможет захватить власть над вами и вашим аппетитом.

Только, конечно, порции должны быть небольшими, чтобы усмирять чувство голода, но не перегружать желудочно-кишечный тракт.

Всё не так уж просто!

На первый взгляд кажется, что ничего сложного в грейзинг-диете нет вообще: запасись перекусами – и радуйся жизни каждые 2 часа.

На самом деле всё, конечно, гораздо сложнее: вам придётся чётко следить за количеством поступающих калорий. И не только следить, но и снижать этот показатель, варьируя продукты в меню.

Дробное питание снизит энергоценность вашего рациона на 10-15%, а это, в свою очередь, гарантированно снизит ваш вес.

Придётся также вспомнить о некоторых известных «приёмах» диет. Чтобы сразу же о них забыть! Мы говорим об известном правиле многих диет: сделать завтрак как можно плотнее, а ужин – скуднее.

В грейзинг-диете ни одному приёму пищи не отводится главная роль: калорийность распределяется одинаково и составляет около 300 ккал на завтрак, обед и ужин, на перекусы же отводится не больше 100 ккал.

Получается, что в сутки организм будет получать энергии ровно на 1 500 ккал. Поэтому устраивать себе пир на весь мир в виде трёх блюд к обеду не получится.

Что разрешено в грейзинг-диете?

• Фрукты и овощи – по общим рекомендациям диетологов, упор следует делать на те их виды, которые выращиваются в вашей родной местности.
• Мясо и рыба – любые, но в небольших количествах, согласно обозначенной энергоценности.
• Кисломолочные продукты.
• Любые злаки.
• Растительные жиры — для обеспечения организма необходимым количеством жиров достаточно пары ложек растительного масла.
• Белковая пища – можно добавить в рацион сбалансированную сухую белковую смесь Дисо Нутримун, которая легко усваивается, дарит чувство насыщения и не перегружает ЖКТ.

• Вода — если врач не пропишет вам особые условия, в день нужно выпивать около 2-х литров чистой воды или 8 чашек зелёного чая.

Что в ней запрещено или ограничено?

• Полуфабрикаты, вне зависимости от вида их производства, полностью запрещены.
• Сладкое и выпечка тоже под запретом.
• Алкоголь исключается.
• Орехи и семечки в меню не входят.
• Сливочное масло и маргарин – тоже «мимо».
• Свежие соки в своём рационе лучше ограничить, а лучше и вовсе исключить.

Другие важные особенности

В целом, грейзинг-диета снискала уважение у ведущих врачей-диетологов. Почему бы и нет: она «проповедует» дробное питание, исключает из меню многие действительно вредные продукты питания.

Она проста и не наносит вред организму. Диета эффективно справляется со своей главной задачей: снизить вес и избавиться от лишних сантиметров.

А ещё она помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови – в этом плюс любого дробного режима.

Если вы твёрдо решили, что грейзинг-диете в вашей жизни однозначно быть – перед началом обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Да, диета вполне безобидна, но в некоторых случаях она может оказаться неподходящей для вашего организма.

А если противопоказаний нет, – что же: ешьте, грызите, перекусывайте, жуйте – и худейте на здоровье!