Как узнать, достаточно ли подвижный образ жизни вы ведёте?
Оставим средние значения, спросите сами у себя: активен ли я, можно ли считать, что я «выполняю» личную «норму»?
Гадать на картах или кофейной гуще – не наш метод, наш метод – вычисление коэффициента физической активности.
Коэффициент физической активности - показатель, который показывает, насколько вы физически активны. Это один из важных индикаторов/инструментов оценки состояния здоровья.
Он рассчитывает дневные затраты энергии для формирования правильного плана:
По показателю КФА вы можете определить, поддерживаете ли вы оптимальный уровень физической активности.
Мы все постоянно сталкиваемся с ленью, из-за чего падает наша физическая активность. Из-за этого появляется лишний вес и проблемы со здоровьем.
От показателей физической нагрузки зависит ваше состояние здоровья. Все больше серьезных и хронических болезней возникают по причине пассивного образа жизни.
Последствия плохого КФА:
У обычных людей, КФА варьируется от 1,4 до 2,4.
У спортсменов во время интенсивных тренировок или соревнований: 2,4-4,5 и выше.
У людей прикованных к постели (в силу возраста или из-за болезни): значения КФА ниже 1,4 (в диапазоне 1,2-1,3).
Присоединяйтесь к 1000+ людей, кто получает интересные инсайдерские советы и рекомендации на тему здорового образа жизни, правильного питания и тренировок!
Никакого спама, только полезный и интересный контент!
В течение дня различные виды активности непрерывно сменяют друг друга. Как же при этом узнать свой коэффициент?
Для определения КФА используется таблица, в которой приводится коэффициент каждого рода физической активности на единицу времени.
Дневной КФА рассчитывается путем деления общих суточных энергозатрат на количество часов в сутках.
(Вид деятельности * Длительность в часах) / 24 часа
Вид деятельности | Длительность (ч.) | Коэффициент |
Базовые потребности |
||
Сон | 1,0 | |
Пассивный отдых | 1,4 | |
Чтение | 1,4 | |
Письменная работа | 1,6 | |
Прием пищи | 1,5 | |
Уход за собой | 2,3 | |
Дополнительная активность |
||
Танцы | 3,7 | |
Поездки в общественном транспорте | 1,2 | |
Вождение автомобиля | 2,0 | |
Ходьба в среднем темпе | 3,2 | |
Аэробные упражнения низкой интенсивности | 4,2 | |
Упражнения средней и высокой интенсивности | 6,5 | |
Работа по дому |
||
Готовка пищи | 2,1 | |
Стирка, мытьё посуды, подметание | 2,3 | |
Генеральная уборка | 2,8 | |
Тяжелая работа по дому и двору | 4,4 | |
Работа |
||
Сидячая работа | 1,5 | |
Подвижная работа | 2,2 | |
Тяжелая физическая работа | 4,1 | |
Часы и значение коэффициента | 24 | 1.42 |
Человек редко прилагает физические усилия, не ходит пешком на большие расстояния, не занимается спортом, работает в офисе за компьютером, досуг проводит неактивно: читает, общается в социальных сетях, смотрит телевизор. Это могут быть:
Человек, испытывающий умеренные физические нагрузки на работе или ведущий в целом малоподвижный образ жизни, но периодически занимающийся спортом. Например:
Люди, занятые физическим трудом:
Люди, занятые многочасовым физическим трудом или спортсмены, а именно:
Люди, занятые тяжелым немеханизированным трудом, спортсмены. Сюда входят:
Легкоусвояемая белковая смесь для приготовления блюд и напитков. Источник необходимых организму аминокислот на каждый день.
ПодробнееНужно постоянно искать способ потратить энергию, особенно это касается богатых застольями праздничных дней.
Даже при офисной профессии есть возможность ходить. Если вам нужно добраться до ближайшей станции метро, то лучше сделать это пешком. Затраты энергии при этом могут возрасти в два с половиной раза.
Лучший способ поддерживать здоровый показатель КФА - это повысить уровень физической активности.
Важно также не упускать из виду другие факторы, включая вес, возраст, состояние здоровья, уровень стресса и качество сна.
Необходимо избегать сидячих видов деятельности, таких как:
Хотите посмотреть фильм — сходите в кинотеатр. Именно сходите, наметьте пешеходный маршрут на 2-3 километра и пройдите их пешком до и после сеанса.
Возможность долго и быстро ходить определяется не только физической подготовкой, но и соответствующей экипировкой, и для того, чтобы ваша прогулка была полезной и приятной, прежде всего нужна комфортная обувь.
Если погода не располагает к прогулкам, то можно заняться уборкой — это повысит энергозатраты на 60%. Еще больший эффект дает работа на приусадебном участке или подвижные игры с детьми.
Активный отдых — это продолжение интенсивной физической деятельности с изменением ее вида. Такая форма досуга предпочтительна для людей, чья трудовая деятельность связана с ограничением физической активности.
Чем жестче эти ограничения, тем более человек нуждается в активном отдыхе, который является, по существу, компенсацией вынужденной неподвижности в течение рабочего дня.
Примеры активного отдыха:
При ходьбе затраты энергии на единицу времени зависят от скорости и расстояния. Кроме того, при ходьбе по лестницам, даже в медленном темпе, затраты энергии возрастают в разы.
Активный отдых - отличный способ улучшить здоровье для тех, кто не любит или не может себе позволить другие виды физической нагрузки.
Безусловно, активный отдых не всегда может заменить пассивный (например, чтение книг или занятие творчеством — полезная и нужная форма отдыха). А вот просмотру «бесконечных» сериалов, или «глубокому погружению» в социальные сети вполне можно предпочесть пешую прогулку или занятие йогой.
У людей с низким уровнем коэффициента физической активности хронические заболевания встречаются чаще, чем у лиц, имеющих средний КФА.
Постоянная физическая активность нужна для укрепления и улучшения состояния здоровья, и помогает избежать неприятных последствий, поэтому важно поддерживать КФА на достаточном уровне.
Привычка ходить пешком и, особенно, ходить по лестницам, не пользуясь лифтом, существенно повышает коэффициент физической активности в несколько раз, позволяя вам находиться в прекрасной форме и держать организм в тонусе.
Также советуем посмотреть наши другие инструменты здоровья для оценки вашего веса и состояния здоровья.
Содержание данной статьи предназначено только для общей информации и не должно рассматриваться в качестве замены медицинских советов вашего лечащего врача или другого специалиста из сферы здравоохранения. ООО «ЦРЛ» (Интернет-магазин «Дисо» «Нутримун») не несет ответственности и не может быть привлечено к таковой за любой диагноз, который может поставить пользователь на основании содержания данного сайта. Всегда обращайтесь за консультацией к вашему врачу, если у вас возникают опасения по поводу вашего здоровья.
Поделиться статей
Скопировано2023 © ДИСО®. Копирование материалов разрешается только с активной ссылкой на источник.
Карта сайта |
Правовая Информация | Разработка сайта и маркетинг: Gazizoff Digital.
Добавить комментарий