Особенности фитнес-питания

Давно известно, что малоподвижный образ жизни здоровья человеку не прибавляет. Именно он становится причиной плохого самочувствия, подавленного настроения и провоцирует развитие множества болезненных состояний.

На заметку

Самая тяжелая нагрузка для организма — это отсутствие нагрузок

Фитнес — наше все

Самым популярным способом поддерживать физическую форму среди жителей мегаполисов являются занятия фитнесом. Это позволяет привести в порядок фигуру, укрепить здоровье, добиться стабилизации массы тела.

Причины вести активный образ жизни:

• укрепление сердечной мышцы. Натренированное сердце меньше изнашивается и работает, в итоге, и дольше, и эффективнее;
• нормализация обмена веществ, в частности — приведение в соответствие уровня инсулина в крови. Недавние исследования доказали, что при регулярных умеренных физических нагрузках чувствительность организма к инсулину возрастает почти на 25%;
• улучшение мозгового кровообращения. Происходит это за счет повышенного поступления кислорода к клеткам мозговой ткани. Как следствие - повышение умственной активности, улучшение памяти, выработка стрессоустойчивости (по данным ученых, у спортсменов-любителей этот показатель в полтора раза выше, чем у сторонников «диванного» отдыха);
• стимуляция иммунитета. За счет усиления лимфотока при физических нагрузках, организм быстрее освобождается от токсинов, а лимфоциты (наши защитники от инфекции) быстрее прибывают к месту, где они необходимы;
• укрепление опорно-двигательной системы. Усиленное кровообращение быстрее насыщает кости кальцием, препятствуя возникновению их хрупкости. Регулярно работающие мышцы формируют мышечный корсет, укрепляя скелет в целом;
• формирование позитивного восприятия и повышение самооценки. Проведенные эксперименты убедительно доказали, что уже после 15 минут занятий фитнесом начинает выделяться «гормон удовольствия», что дает эмоциональный подъем и снимает стресс.

На заметку

Современные исследования ставят фитнес на вершину рейтинга самых полезных физических нагрузок, особенно для жителей крупных городов.

Принципы питания

Решив регулярно нагружать свои мышцы в зале, мы стремимся сделать это правильно, подходим очень серьезно к выбору места, времени, комплексов упражнений.

Не менее серьезно надо подходить и к вопросу питания, ведь занятия спортом достаточно ощутимо влияют не только на работу пищеварительного тракта, но и на обмен веществ в организме в целом. Важно пристально взглянуть на свой рацион и подогнать его под изменившийся образ жизни.

Ведь можно, совсем того не желая, либо превратиться в культуриста, либо чрезмерно похудеть, либо набрать ненужные килограммы. Правильно выстроить режим и стиль питания — одна из основных задач для человека, занимающегося спортом, пусть даже и не профессиональным.

Здоровое питание в спорте

1. Подойдите ответственно к расчету своей суточной нормы калорий. Это позволит контролировать вес, а при необходимости — влиять на него. Рассчитать вы можете тут.
2. В дни тренировок рацион должен быть на 200-300 ккал богаче, чем в дни отдыха. Не забывайте, что физическая нагрузка заставляет организм тратить дополнительное количество энергии. Самый простой способ — включить в меню дополнительную порцию углеводов в виде каш.
3. Всегда полноценно завтракайте. Утренний прием пищи — основа правильного метаболизма в течение всего дня.
4. Ужин - неотъемлемая часть рациона, он также обязателен. Лучшие продукты для этого — белковые (в комбинации с овощами).
5. Сразу после тренировки наедаться не стоит, лучше подождать около 2-х часов. Но если все же голод нестерпим, можно перекусить фруктом, йогуртом или молочным коктейлем.
6. Обязательно соблюдение питьевого режима. Пить воду нужно постоянно, и если минимальная норма потребления воды для человека составляет 30 мл на килограмм веса, то в дни тренировок количество выпитой жидкости должно быть увеличено на литр-полтора.
7. Очень важно всем без исключения, а особенно физически активным людям, употреблять достаточное количество белка высокой биологической ценности. Больше всего этого нутриента содержится в мясе, твороге, кисломолочных продуктах, рыбе, бобовых.
8. Прекрасным источником полноценного легкоусвояемого белка является легкоусвояемая белковая смесь Дисо Нутримун. Добавлением ее в любые блюда достигается обогащение белковой составляющей рациона.

Диетологи настаивают: обязательно завтракайте, правильно обедайте и не пропускайте ужин.

Какие продукты стоит употреблять?

Если целью занятий фитнесом является укрепление мышечного корсета, усиление эластичности мышечных волокон, повышение физической выносливости, а не банальный набор мышечной массы, то в питании следует отдавать предпочтение определенным продуктам.

Продукты, которые стоит употреблять:

• нежирное мясо: говядина, кролик, индейка, курица;
• рыба любой жирности: лучше всего - горбуша, скумбрия;
• крупы: гречневая крупа, рис, овсянка;
• яйца: в ограниченном количестве, не более 1-го в день;
• творог 1-5% жирности;
• любые кисломолочные напитки: йогурт, кефир, мацони, простокваша;
• разнообразные овощи: брокколи, стручковая фасоль, салат, спаржа, болгарский перец;
• зелень;
• любые свежие фрукты;
• орехи и семечки: миндаль, кешью;
• нерафинированные растительные масла.

Какие продукты стоит ограничить:

• кондитерские изделия, конфеты;
• соль и сахар;
• копчености и консервы;
• черный чай и кофе;
• сладкие газированные напитки;
• весь фаст-фуд;
• чипсы, соленые орешки;
• полуфабрикаты.

Вывод

При регулярных занятиях фитнесом идеальным считается рацион, при котором все необходимые нутриенты правильно и пропорционально распределены в течение дня.

Завтрак должен состоять из белков, жиров и «медленных» углеводов для обеспечения организма достаточным количеством энергии.

На обед стоит отдать предпочтение нежирным сортам мяса и птицы, овощным супам.

Ужин должен быть преимущественно белковым: прекрасно подойдет рыба, отварные овощи или запеченные сырники. В качестве перекусов можно использовать фрукты, кисломолочные напитки, творог, орехи.

Посмотрите множество рецептов в кулинарной секции на нашем сайте!