Столько разного спорта, видов тренировок. Вы можете запутаться, какой тип тренировки лучше всего подходит для вашего тела и ваших целей. Нужна ли вам тренировка среднего, продвинутого или начинающего уровня? Какие упражнения помогут вам достичь желаемой фигуры? Как долго и как часто вы должны тренироваться, чтобы увидеть результаты?
Это лишь некоторые из вопросов, которые могут возникнуть при попытке найти идеальный режим тренировок.
В этой статье мы расскажем вам о 15 самых популярных тренировках, чем они полезны, что вам потребуется, а также поможем выбрать подходящую именно для Вас.
Сегодня существует так много различных видов тренировок. Как выбрать лучшую из них? Главное - найти то, что вам нравится и что вписывается в ваш график и образ жизни. Если вам нужна быстрая тренировка, попробуйте занятия HIIT или круговую тренировку. Если вам нужна более основательная тренировка, попробуйте интенсивные занятия с отягощениями или йогу. Есть много способов привести себя в форму и оставаться в форме - просто найдите то, что подходит именно вам!
Первым делом, вам нужно ответить на несколько вопросов:
Важно понимать ваши цели. Например:
Чтобы сделать вы не перестали заниматься выбранной тренировкой, важно выбрать то что вам нравится делать больше всего. Хоть иногда это не совпадает с нашими целями, у вас будет больше шансов не сойти с пути.
Для улучшения и достижения целей лучше выбрать комбинированные тренировки.
Кардио-тренировки помогают увеличить емкость легких, развить аэробную физическую форму, силу и скорость. Они легки для суставов, что делает их подходящими для начинающих.
Для того чтобы повысить свою кардио выносливость, выбирайте тренировки, в которой вы находитесь в постоянном движении.
Бег – это один из видов физической нагрузки, который положительно влияет на состояние здоровья. Его основная польза сказывается в поддержании и улучшении работы сердца, а также сосудистой системы организма.
Стоимость: $
Время тренировки: 30 мин – 1 час
Виды бега:
Что вам потребуется для бега:
Подходит для:
Польза бега для здоровья:
Риск травмы: Малые (пр. растяжения)
Плавание – популярное занятие, которым могут наслаждаться люди всех возрастов, включая детей и пожилых людей.
Стоимость: $$-$$$
Время тренировки: 45 мин – 1 час
Что вам потребуется для плавания:
Подходит для:
Польза плавания для здоровья:
Риск травмы: Малые (пр. растяжения)
Езда на велосипеде полезна для вашего тела, как физического, так и психического, который может помочь снять стресс и улучшить настроение.
Стоимость: $$-$$$$
Время тренировки: 30 мин – 1.5 час
Виды езды на велосипеде:
Что вам потребуется для езды на велосипеде:
Подходит для:
Польза езды на велосипеде для здоровья:
Риски травмы: Малые - Средние (пр. падение с велосипеда)
Аэробика – это вид низко интенсивных танцевальных упражнений под ритмичную музыку.
Это также веселый способ привести себя в форму и отлично провести время! Это уникальная форма упражнений, сочетающая традиционные латиноамериканские танцевальные движения с интервальной тренировкой.
В основном аэробикой занимаются женщины, но этот тип тренировок также отлично подходит для мужчин.
Стоимость: $$
Время тренировки: 30 мин – 40 мин
Виды аэробики:
Что вам потребуется для занятий аэробикой:
Подходит для:
Польза аэробики для здоровья:
Риск травмы: Малые (пр. растяжения)
Легкоусвояемая белковая смесь для приготовления блюд и напитков. Источник необходимых организму аминокислот на каждый день.
ПодробнееЕсли вы ищете способ улучшить силу, крепкость и мышечную массу, выбирайте силовые тренировки с использованием свободных весов.
Калистеника (или Воркаут) – это упражнения, которые включают в себя множества движений таких как отжимания, подтягивания и приседания, а также другие упражнения под своим весом.
Упражнения включают отжимания, планку, отжимания только на руках, выход силы на турнике, подтягивания.
Стоимость: $$-$$$
Время тренировки: 30 мин – 1 час
Что вам потребуется для занятий калистеникой:
Подходит для:
Польза калистеники для здоровья:
Риск травмы: Средний (пр. растяжения, травмы суставов и мышц)
Бодибилдинг или силовые тренировки – эффективные и комплексные упражнения, направленные на увеличение силы, укрепление всех групп мышц и снижение количества жировых отложений в теле.
Стоимость: $$-$$$
Время тренировки: 30 мин – 1 час
Виды силовых тренировок:
Что вам потребуется для силовых тренировок:
Подходит для:
Польза бодибилдинга/силовых тренировок для здоровья:
Риск травмы: Средний (пр. растяжения, травма суставов и мышц)
Пауэрлифтинг – популярный вид спорта, который включает в себя использование штанги и свободных весов для наращивания силы. Основная цель пауэрлифтинга – поднять максимальный вес. Поэтому его иногда называют спортом для взрослых мужчин.
Также важно понимать что пауэрлифтинг, это не самый здоровый образ занятий спортом.
Основные упражнения включают в себя жим лежа, становую тягу и приседания.
Стоимость: $$$
Время тренировки: 20 мин – 40 мин
Что вам потребуется для занятий пауэрлифтингом:
Подходит для:
Польза пауэрлифтинга для здоровья:
Риск травмы: Высокие (пр. травмы костей, суставов и мышц)
Присоединяйтесь к 1000+ людей, кто получает интересные инсайдерские советы и рекомендации на тему здорового образа жизни, правильного питания и тренировок!
Никакого спама, только полезный и интересный контент!
Комбинированные тренировки – это чередование силовых упражнений и кардио упражнений, которые дают отличный жиросжигающий эффект, придают рельефность мышцам и повышают силовую выносливость.
Кроссфит – это вид силовых и кондиционных тренировок, который включает в себя высокоинтенсивные тренировки и много разнообразия. Этот вид тренировок включает такие упражнения, как приседания, отжимания, подтягивания, бег и махи гирями.
Стоимость: $$-$$$
Время тренировки: 20 мин – 40 мин
Виды кроссфит:
Что вам потребуется для занятий кроссфит:
Подходит для:
Польза кроссфита для здоровья:
Риск травмы: Средний – Высокий (пр. растяжения, травмы суставов и мышц)
Олимпийский триатлон – это циклический вид спорта состоящий из трёх этапов – плавание, бег, и велогонка. IronMan является одним из популярных форматов триатлона.
В олимпийском триатлоне и IronMan начинается все с плавания на открытой воде, потом следует велосипедная гонка по шоссе и в конце бег.
Разница триатлон и IronMan: IronMan проводится на длинной дистанции, где заплыв 3,86 км, велогонка 180,260 км и бег 42,195 км.
Олимпийский триатлон состоит из заплыва 1,5 км, велогонки 40 км и бега 10 км.
Стоимость: $$$$
Время тренировки: 1.5-3 часа
Виды триатлона:
Что вам потребуется для занятий триатлоном/IronMan:
Для плавания:
Для велогонки:
Для бега:
Подходит для:
Польза триатлона/IronMan для здоровья:
Риски травмы: Малые (пр. растяжения)
Фитнес – обычно имеется ввиду поход в фитнес центр, который предлагает разные индивидуальные и групповые тренировки. Это любые виды общих тренировок рассчитанные на улучшение общего здоровья.
В фитнес центре, вы сможете заниматься силовыми тренировками, тренировками на улучшение гибкости и кардио тренировками.
Стоимость: $$
Время тренировки: 30 мин - 45 мин
Виды фитнеса:
Что вам потребуется для занятий фитнесом:
Подходит для:
Польза фитнеса для здоровья:
Риски травмы: Малые (пр. растяжения)
Боевые искусства – отличные тренировки для всех, кто хочет привести себя в форму, сжечь калории и привести свое тело в тонус. Более того, они могут стать отличным способом укрепления уверенности в себе, повышения силы и самооценки.
Боевые искусства помогают организму выделять эндорфины, которые помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса. Поэтому, если вы хотите похудеть или просто стать сильнее, боевые искусства - отличный выбор.
Стоимость: $$-$$$
Время тренировки: 1 час и более
Виды боевых искусств:
Что вам потребуется для занятий боевыми искусствами:
Подходит для:
Польза боевых искусств для здоровья:
Риск травмы: Средний – Высокий (пр. растяжения и травмы суставов, мышц)
HIIT, или высокоинтенсивные интервальные тренировки – это тип упражнений, который предполагает чередование периодов интенсивной нагрузки и отдыха. Например, вы делаете 10 упражнений без перерывов, потом отдыхаете и повторяете комплекс упражнений несколько раз. HIIT похож на кроссфит без оборудования.
Такие тренировки подходят практически для всех – от новичков до профессионалов.
Стоимость: $$
Время тренировки: 1 час
Что вам потребуется для занятий HIIT:
Подходит для:
Польза HIIT для здоровья:
Риск травмы: Малые (пр. растяжения)
Такой вид тренировок хорош для отдыха мозга и релаксации, укрепления мышц и общего тонуса организма. Они отлично подходят для женщин, но и мужчины могут получить массу выгод. Если вы ищете способ улучшить свою гибкость, вот вам 3 вида тренировок:
Растяжка или стретчинг - это комплекс упражнений, цель которого развить гибкость и пластичность тела.
Стоимость: $-$$
Время тренировки: 30 мин – 1 час
Типы стретчинг:
Что вам потребуется для занятий стретчингом:
Подходит для:
Польза стретчинга для здоровья:
Риск травмы: Малые (пр. растяжения)
Йога – это практика, которая включает в себя растягивание и сгибание тела. Она основана на древней индийской философии, которая призывает разум, тело и дух к равновесию.
Это эффективное средство для снятия боли и улучшения общего состояния здоровья, но заниматься ею всегда следует с осторожностью.
Стоимость: $$
Время тренировки: 1.5 час – 2 час
Типы йоги:
Что вам потребуется для занятий йогой:
Подходит для:
Польза йоги для здоровья:
Риск травмы: Малые (пр. растяжения)
Пилатес – это один из самых популярных видов физических упражнений, который подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки.
Основная цель пилатес - укрепить мышцы, улучшить осанку и развить гибкость тела. Пилатес также улучшает общее осознание тела и координацию, а также равновесие и концентрацию.
Стоимость: $$
Время тренировки: 45 мин – 1 час
Типы пилатес:
Что вам потребуется для занятий пилатес:
Подходит для:
Польза пилатеса для здоровья:
Риск травмы: Малые (пр. растяжения)
Лучшая программа упражнений для вас будет зависеть только от ваших целей и образа жизни. Разнообразьте свои упражнения и делайте то, что вам нравится. Если вам что-то не нравится, обязательно измените это или попробуйте найти новые виды тренировок. Помните, что от любой тренировки вы получаете только то, что в нее вкладываете! Регулярные тренировки помогут улучшить ваше как физическое, так и психическое состояние.
Содержание данной статьи предназначено только для общей информации и не должно рассматриваться в качестве замены медицинских советов вашего лечащего врача или другого специалиста из сферы здравоохранения. ООО «ЦРЛ» (Интернет-магазин «Дисо» «Нутримун») не несет ответственности и не может быть привлечено к таковой за любой диагноз, который может поставить пользователь на основании содержания данного сайта. Всегда обращайтесь за консультацией к вашему врачу, если у вас возникают опасения по поводу вашего здоровья.
Поделиться статей
Скопировано2023 © ДИСО® Нутримун. Легкоусвояемая белковая смесь для приготовления блюд и напитков. Источник необходимых организму аминокислот на каждый день. Копирование материалов только с активной ссылкой на источник. Карта сайта | Правовая Информация | Разработка сайта и маркетинг: Gazizoff Digital.
Добавить комментарий