Как правильно и эффективно бороться со стрессом? [Полный Гид]

Наша повседневная жизнь наполнена множеством событий, вызывающих те или иные эмоции. Каждый день мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями, которые оставляют след на нашем физическом и эмоциональном здоровье.

Стресс может привести к снижению иммунитета, серьезным проблемам со здоровьем, а также стать причиной депрессии, тревожного расстройства, алкоголизма или даже наркомании.

В этой статье мы попытались собрать для вас все, что может стать полезным для эффективной борьбы и работы со стрессом.

Что такое стресс?

Стресс – с английского, означает напряжение, сжатие, давление, подавленность. Это состояние эмоционального и физического напряжения. Оно возникает в ситуациях, которые характеризуются как трудные, неподвластные, а иногда даже не понятные.

Понятие стресса вошло в научную практику благодаря исследованиям Ганса Селье в 30-х годах XX столетия. Ему же принадлежит формулировка синдрома адаптации — процессов, происходящих в организме при приспособлении к изменяющимся факторам окружающей среды.

Стресс в широком понимании этого слова — это ответная реакция организма на изменяющиеся условия внешней среды. Входя в стрессовое состояние, организм задействует все резервы, чтобы подстроиться, адаптироваться к произошедшим изменениям.

Если это длится недолгое время — стресс может быть даже полезен, но затянувшиеся адаптационные реакции приводят к чрезмерным нагрузкам на жизненно важные системы организма, что приводит к их истощению, нарушению механизмов саморегуляции.

1. Эмоциональный настрой

Первое что стоит сделать - это поменять свой настрой, позицию и отношение к стрессу.

Примите, что стресса не избежать

Жизнь неоднозначна и всегда может произойти что-то, что нарушит наши планы, доставит сильный дискомфорт, а иногда даже страдания. С нами всегда случается что-то спонтанное и мы не можем это контролировать.

Перестаньте избегать стресса!

Избегая проблем, вы всего лишь оттягиваете их решение. Не стоит пытаться постоянно убегать, проблемы сами себя не решат и вряд ли куда-то исчезнут. Не бойтесь встретиться с трудностями лицом к лицу. Признайте тот факт, что вам не избежать неприятных ощущений. Подготовьтесь эмоционально и сразу начните решать их!

Выберите сильную жизненную позицию и контроль

Мы не всегда можем повлиять на происходящее, но мы способны повлиять на наше отношение к нему. В любой сложной ситуации за нами стоит выбор – фокусировка на страдании или на поиске возможностей.

Для продуктивной борьбы со стрессом легче выбрать второе! Люди с сильной жизненной позицией определяют источник стресса и делают все возможное, чтобы избавиться от него.

Помните! Так будет не всегда!

Хорошая практика — в любой ситуации говорить себе: “Так будет не всегда!”. Делайте это как в тяжелое время, так и когда все идет хорошо.

В сложное время это дает нам надежду на то, что все изменится. Если выбираем активную жизненную позицию, мы прилагаем все усилия, чтобы текущая ситуация преобразилась в лучшую сторону.

Когда все хорошо, эта фраза напоминает нам о том, что нужно ценить происходящее и стремиться удержать такие моменты. К сожалению, во время хорошего периода жизни у людей появляется чувство, что “так будет всегда”. Именно эта мысль может привести к обратному, если человек перестанет стараться поддерживать то, что у него есть или даже стремиться к лучшему.

2. Избавление от ненужного

После того, как вы поменяли свой настрой, позицию и отношение к стрессу, стоит очиститься от ненужного. Избавление от старого, негативного, тянущего вниз, отлично поможет держать уровень стресса управляемым.

Сядьте на информационную диету

Перестаньте смотреть новости и меньше сидите в соцсетях. Отпишитесь от людей, групп, пабликов, которые приносят вам неприятные ощущения, расстраивают или забирают вашу энергию.

Следите только за той информацией и людьми, за которыми вам интересно и приятно наблюдать, что дает энергию и мотивацию.

Прекратите общение с негативными и токсичными людьми

Закончите все отношения, которые вас не развивают и которые вы поддерживаете только для того, чтобы быть “хорошим”.

Но перед тем как ставить клеймо на всех, кто вас окружает, задайтесь вопросом: “ А сам ли я не такой?” Убедись, что вы не тот, кто недоволен всеми вокруг, потому что изначально недоволен собой.

Постарайтесь общаться с теми, кого вы готовы поддерживать и кто готов поддерживать вас. С теми, кто хочет или живет на позитивной волне.

Сделайте супер-уборку

Избавьтесь от всего, что вам не нужно. Почистите свой телефон и компьютер, удалите лишние приложения, контакты. Оставьте только то, что вам действительно необходимо и то, что вы очень сильно любите.

Хорошо следовать правилу: если вы не пользовались вещью более 6 месяцев и не будете пользоваться ей еще столько же, значит это хлам. Конечно бывают исключения, но стоит избавляться от старой ненужной энергии.

Проработайте свои вредные привычки

Все знают, что вредные привычки — это плохо и нужно от них избавляться. Но как говорится, легко сказать! Совсем избавиться от них иногда практически невозможно. Зато возможно скорректировать их.

Вредные вещества и даже избыток полезных веществ могут негативно влиять на весь наш организм, наше настроение, эмоциональный настрой и общее здоровье.

Так что старайтесь снизить уровень потребляемого алкоголя, не переедайте, постепенно снижайте количество сигарет в сутки, ешьте меньше сладкого и т.д.

Ведь если даже немного уменьшить потребление вредного, вы сможете улучшить свое состояние, укрепить физическое и эмоциональное здоровье.

3. Оптимизируйте свой образ жизни

Самый последний, но немаловажный шаг в борьбе со стрессом — это настройка самих себя и окружения. Положительные люди, сбалансированное питание, занятие фитнесом, занятость и хороший отдых — основа здорового ума и тела!

Окружите себя группой поддержки

Поддержка друзей и близких способствует лучшему эмоциональному самочувствию. Нам легче справляться со стрессом, когда мы можем рассказать о своих переживаниях или попросить помощи.

Не бойтесь разговаривать о своих проблемах. Нам часто не хочется обременять людей своими проблемами, особенно мужчинам. Людям часто нужно просто выговориться и почувствовать себя услышанными.

Не бойтесь просить помощи. Некоторым из нас очень тяжело просить о помощи, потому что мы привыкли полагаться только на самих себя. Иногда нам кажется, что просьба о помощи — это признак слабости, но это глубокое заблуждение. Никто не будет считать вас слабым! Помните, просить помощи — это нормально! Зачастую людям несложно и они даже рады помочь вам.

Стройте доверительные и открытые отношения!

Правильно питайтесь

Все мы знаем, что правильное питание — это хорошо. Но каждый день продолжаем питаться так, как привыкли. А очень зря!

Питание влияет на все функционирование нашего организма.Самоизоляция дома не должна быть причиной вашего переедания. Напротив, постарайтесь составить конкретный план или график приема пищи дома. Правильное питание нормализует ваш метаболизм и приведет к улучшению пищеварительных процессов.

Часто нашему организму не хватает микро- и макроэлементов. Важнейший строительный и восстановительный материал нашего организма — это белок. Большинству из нас его критически не хватает.

Поэтому в такие моменты приходят на помощь белковые смеси, такие как Дисо Нутримун. Узнать подробнее о нем вы можете тут.

Одним из важных моментов в борьбе со стрессом играет питание как источник незаменимых нутриентов (особенно белков), минеральных солей, микроэлементов и витаминов всех групп. Противостоять разрушительному воздействию стресса можно в том числе с помощью правильного питания.

Если вы хотите подробнее узнать как правильно питаться при стрессе, рекомендуем прочитать статью – как правильно питаться при стрессе.

Давайте себе отдохнуть

Зачастую у нас плохое настроение просто из-за того, что мы не высыпаемся. Во время сна в нашем организме происходят тысячи восстановительных процессов.

Дефицит отдыха не дает восстановиться мышцам, иммунной и нервной системам, что сильно влияет на физическое и эмоциональное состояние.

Для людей, которые живут в активном режиме, обязательно нужен отдых. Мы работаем как заводные, говоря себе: “Выспимся в могиле”. Этим самым мы и ведем себя к этому. Отдых позволяет нам не только восстановить силы, но и дает небольшой перерыв от скоростного темпа жизни, позволяя окунуться в него с новыми силами.

Займитесь фитнесом

Во время стресса наш организм выделяет разные гормоны (адреналин и кортизол), избыток которых пагубно влияет на здоровье. Физические упражнения и тренировки помогут вам “сжечь” эти гормоны стресса.

Простая 30-минутная ежедневная тренировка может значительно снизить уровень повседневного стресса.

Развивайте себя

Помните, что только вам выбирать как проводить ваше свободное время. Начните то, что вы давно хотели! Может быть блог в соцсетях, канал на youtube, научитесь чему-то или начните свой проект. Также подумайте о смене профессии или об улучшении своих профессиональных навыков.

Если вы владелец бизнеса, подумайте, как вы можете оптимизировать свое дело, открыть новое направление или дифференцировать услуги и линейки продуктов.

Саморазвитие поможет вам отвлечься от проблем и улучшить свою нынешнюю жизнь.

Займите себя полезными делами

Мы подготовили материал о том, чем занять себя во время коронавируса. Обязательно почитайте. Мы уверены, вы найдете много интересного для себя!

4. Обратитесь к специалисту

В случае, когда вы сделали максимум возможного, но стресс в побороть так и не удается, то стоит обратиться к специалисту. Зачастую именно нездоровый образ жизни и окружение приводят человека к сильному стрессу и депрессии.

Интересный факт и заключение

Многие известные терапевты, психологи и коучи не начинают работу с клиентами, пока те не восстановят отношения с близкими, не начнут хорошо питаться, достаточно отдыхать и хотя бы немного больше двигаться.

Это потому, что они понимают, что здоровье — это основа счастливой жизни и даже самая лучшая терапия не может соревноваться с ним.

Поэтому заботьтесь о себе!