Пн-Пт с 9:00 до 18:00 (МСК)
Голодание — это практика, которую использовали раньше для духовного роста, самодисциплины и даже как форму протеста.
Однако в последние годы наблюдается всплеск интереса к потенциальной пользе голодания для здоровья, когда люди по всему миру применяют различные методы в своем стремлении улучшить самочувствие.
Голоданием или ограничением количества потребляемой пищи действительно можно некоторым образом оздоровить организм и сбросить несколько килограммов.
В этой статье мы углубимся в науку о голодании, изучим влияние голодания на организм человека и обсудим преимущества и риски, связанные с этой вековой практикой.
Голодание – это древнейшая практика, которой пользовались «отцы» медицины со времен глубокой древности для улучшения общего состояния пациента.
Гиппократ часто назначал голод при лечении различных болезней, а сам Авиценна считал, что для скорейшего исцеления во время недуга принимать пищу нужно в самом минимальном объеме.
Также некоторые древние философы и религиозные деятели использовали голодание как способ очищения тела и духа.
Сегодня голодание продолжает быть практикой, которую некоторые люди используют для поддержания здоровья или достижения личных целей.
Присоединяйтесь к 1000+ людей, кто получает интересные инсайдерские советы и рекомендации на тему здорового образа жизни, правильного питания и тренировок!
Никакого спама, только полезный и интересный контент!
Когда мы голодаем, в нашем организме происходит ряд физиологических изменений.
В организм перестают поступать питательные вещества. Но для полноценного функционирования клеткам тела они все равно нужны, и организм начинает добывать их уже из имеющихся запасов.
Тогда в ход пойдут и внутренние резервы углеводов, жиров и белков.
В первые часы голодания организм использует запасы гликогена в печени и мышцах для получения энергии.
Когда запасы гликогена исчерпываются, организм начинает процесс глюконеогенеза, превращая аминокислоты в глюкозу.
Затем происходит липолиз, при котором организм расщепляет накопленный жир на глицерин и жирные кислоты.
Печень превращает эти жирные кислоты в кетоны, которые используются мозгом и другими органами для получения энергии. Это состояние кетоза является основным механизмом адаптации организма к голоданию.
Во время длительного голодания в организме также происходят некоторые гормональные изменения. Уровень инсулина снижается, а уровень глюкагона и гормона роста увеличивается.
Гормональные изменения, происходящие в организме во время длительного голодания, помогают поддерживать уровень сахара в крови и мобилизовать запасенные источники энергии, а также способствуют процессам восстановления и переработки клеток, таких как аутофагия.
Все потерянные во время голодания килограммы – явление кратковременное.
К тому же, длительное голодание самым отрицательным образом влияет на состояние и работу желудочно-кишечного тракта.
Избыток желудочного сока, которому нет применения, вызывает раздражение слизистых оболочек, а это приводит к гастритам, дуоденитам и язвенным процессам.
А застойные явления в желчном пузыре могут вызвать его воспаление (холецистит) и образование камней.
Продолжительность голодания может существенно повлиять на его воздействие на организм человека.
Кратковременное голодание, которое обычно длится от 12 до 48 часов, может привести к быстрому истощению запасов гликогена и возникновению кетоза.
Это может привести к повышенному окислению жиров, потере веса и улучшению метаболических маркеров, таких как снижение уровня сахара в крови и уровня инсулина.
С другой стороны, длительное голодание может иметь более выраженные последствия для организма.
Было показано, что длительные периоды голодания вызывают более значительные гормональные изменения, такие как повышенная секреция гормона роста и снижение уровня инсулиноподобного фактора роста-1 (ИФР-1). Эти гормональные сдвиги могут способствовать потере жира, сохранению мышц и процессам восстановления клеток (аутофагия).
Однако важно отметить, что длительное голодание также может представлять потенциальные риски и побочные эффекты. «Агрессивный», например продолжительный сухой голод в целях снижения веса приводит к следующим последствиям:
При голодании наш организм запускает процесс аутофагия, также известной как "самопоедание". Наш организм расщепляет клетки и перерабатывает их, используя их как энергию.
Аутофагия устраняет ненужные или поврежденные клетки (в том числе воспаленные и злокачественных новообразования), белки, органеллы, липиды и другие вредные для здоровья молекулы, которые могут накапливаться в организме с течением времени.
Таким образом, аутофагия помогает организму поддерживать гомеостаз – баланс здоровья клеток, тканей и органов. А также, играет важную роль в поддержании общего здоровья.
Есть многочисленные исследования и мнения (профессиональные и не очень) что голодание способствует:
Хотя голодание может иметь некоторые потенциальные пользы для здоровья, оно также может иметь отрицательное влияние на организм, особенно при длительном голодании.
Длительное голодание плохо влияет на общее состояние здоровья и работу желудочно-кишечного тракта.
Вот некоторые из негативных последствий голодания:
Также есть некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов голодания, которые включают в себя:
Эти побочные эффекты, как правило, легкие и преходящие, они проходят по мере того, как организм адаптируется к состоянию голодания.
Однако существуют более серьезные риски, связанные с голоданием, особенно для определенных групп населения.
Голодание может оказывать разнообразные психологические последствия на человека.
Положительное влияние голодания может способствовать:
Однако голодание также может привести к ряду негативных эффектов на психическое здоровье человека, включая:
В целом, голодание может иметь как положительные, так и отрицательные психологические последствия.
Поэтому важно использовать голодание с осторожностью, под наблюдением профессионалов и учитывая индивидуальные особенности организма каждого человека.
Длительное и строгое голодание не рекомендуется как эффективный способ похудения, так как оно может привести к негативным последствиям для здоровья.
Кроме того, большинство людей, которые используют голодание в качестве метода похудения, затем быстро возвращают потерянный вес.
Помните, что во время голодания организм теряет питательные вещества и будет их восполнять обратно в большом количестве после голодовки. Поэтому потеря веса является кратковременной.
Вся история диетологии говорит о том, что отказ от полноценного питания никогда не сможет качественно и надолго стабилизировать вес. Велик риск снижения иммунитета и обострения хронических заболеваний.
Только сбалансированная диета, следование принципам правильного питания и здоровый образ жизни смогут привести к комфортному, постепенному снижению веса и долговременному результату.
Легкоусвояемая белковая смесь для приготовления блюд и напитков. Источник необходимых организму аминокислот на каждый день.
ПодробнееКак и при любом изменении режима питания, продолжительность голодания должна быть обдумана и утверждена врачом.
Это зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, общее здоровье, наличие хронических заболеваний и других индивидуальных особенностей.
Существует несколько разновидностей голодания, включая:
Сухое или полное голодание — это полный отказ от пищи и воды. Например, 12 или 24 часа.
Это один из наиболее интенсивных и опасных видов голодания, с осложнениями. Таким голоданием не стоит заниматься без наблюдения врача и предварительной подготовки.
Мокрое голодание – наиболее распространенный метод голодания. Его суть заключается в отказе от пищи и напитков, кроме воды. Количество воды можно не контролировать – пить по потребности.
С таким типом голодания, здоровый человек может голодать до 21 дня.
Интервального голодание – это наиболее щадящий режим воздержания от еды. Оно похоже на пост или рамадан.
Тут вы чередуете периоды голодания с периодами приема пищи. Например, каждый день вы отказываетесь от еды с 20.00 до 12.00 следующего дня.
Разновидности интервального голодания:
Рекомендация: Из интервального голодания можно получить максимальную пользу в сочетании с физическими тренировками.
Риски: краткосрочная разгрузка не нанесет вреда обменным процессам.
Голодание 24 часа – более сложный тип отказы от еды, но со своими выгодами.
Люди, взявшие за правило устраивать себе разгрузочные дни с голоданием раз в неделю, отмечают такие благоприятные результаты:
Также можно отметить, что суточное голодание эффективно для похудения. Ученые доказали, что обычно после длительного отказа от пищи вес уходит, но потом тело пытается восполнить потерянное, и килограммы возвращаются.
Суточная разгрузка, повторяемая каждую неделю, такого не допускает. Так корректируется пищевое поведение.
Организм привыкает к уменьшенному рациону, и человека уже не изводит голод с прежней интенсивностью. Это помогает снизить недельный объем потребляемых калорий.
Голодание в течении 36 часов относительно безопасно. Но такой отказ от еды, может сказаться на состоянии, особенно у новичков.
36-часовой пост не рекомендуется чаще чем раз в месяц!
Подготовка:
36+ часовое голодание лучше всего начать с распределения правильного время, например:
Рекомендация:
Помните, что в любом типе голодания - важен здоровый сон и отдых. Чтоб меньше думать о еде и психологически перенести этот период, важно отвлечь себя чем-то полезным или приятным.
На третий день голодовки, ваши запасы глюкозы израсходуются и нарушится углеводный обмен в организме. Организм начнет переваривать все, что еще можно переварить. Это приведет к расщеплению мышечной ткани.
Потеря углеводов приводит к тому, что организм начинает вырабатывать собственную глюкозу(неоглюкогенез), используя в основном собственные жиры.
Голодание более 7 дней приводит к накоплению кетоновых тел – расстройство головного мозга, органов пищеварения и водно-солевого равновесия. Кетоновые тела в последствии даже могут привести к коме.
Помните, что само голодание и продолжительное голодание, которое длится более 3 суток - может сказаться сильно на вашем здоровье. Поэтому в первую очередь стоит проконсультироваться с врачом или диетологом!
К чему может привести долгое голодание:
Экспериментировать с голоданием стоит только здоровым людям и исключительно с разрешения и под наблюдением врача, так как голодание может причинить серьезный вред организму.
Резкое лишение организма пищи и жидкости может привести к большому стрессу. Поэтому нужно хорошо подготовиться к вашему типу голоданию.
Для новичков рекомендуется начать с интервального голодания 12/12 (12 часов едите, 12 голодаете).
Вот несколько шагов, которые могут помочь вам подготовиться к голоданию:
Сама подготовка к голоданию принесет вам положительные результаты, особенно для тех, чья цель похудеть.
Но помните, перед тем начать голодание - проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом.
Самое главное – это не есть сразу все подряд!
Организм во время голодания испытывает стресс, и резкое употребление пищи может привести к плохим последствиям, таким как переедание и потрясение для пищеварительной системы.
Поэтому выход из голодовки должен быть постепенным и осторожным, чтобы избежать проблем со здоровьем. Вот несколько рекомендаций:
Голодание — это практика с богатой историей и многочисленными потенциальными преимуществами для здоровья.
Понимая науку о голодании и влиянии голодания на организм человека, мы можем принимать обоснованные решения о том, следует ли включать голодание в ваш образ жизни.
Хотя голодание может представлять потенциальный риск и побочные эффекты, в целом оно безопасно, если проводится контролируемым и структурированным образом.
Если вы подумываете о голодании, важно подходить к нему со здоровым настроем, при необходимости обращаться за профессиональной консультацией и прислушиваться к потребностям своего тела.
Содержание данной статьи предназначено только для общей информации и не должно рассматриваться в качестве замены медицинских советов вашего лечащего врача или другого специалиста из сферы здравоохранения. ООО «ЦРЛ» (Интернет-магазин «Дисо» «Нутримун») не несет ответственности и не может быть привлечено к таковой за любой диагноз, который может поставить пользователь на основании содержания данного сайта. Всегда обращайтесь за консультацией к вашему врачу, если у вас возникают опасения по поводу вашего здоровья.
Поделиться статей
Скопировано2023 © ДИСО® Нутримун. Легкоусвояемая белковая смесь для приготовления блюд и напитков. Источник необходимых организму аминокислот на каждый день. Копирование материалов только с активной ссылкой на источник. Карта сайта | Правовая Информация | Разработка сайта и маркетинг: Gazizoff Digital.
Добавить комментарий