Пн-Пт с 9:00 до 18:00 (МСК)
Не удивительно, что современный человек, одолеваемый гиподинамией, хроническим дефицитом времени и сомнительными пищевыми привычками, все чаще и чаще сталкивается с проблемой лишнего веса.
Избавляться от мешающих килограммов многие из нас собираются с помощью, казалось бы, безупречного метода — голодания. Жесткая диета с резким ограничением калорийности подчас видится единственным быстрым способом достичь желаемого. Однако, в этой статье мы расскажем вам, почему это не самое умное решение.
Энергия, как известно, не возникает ниоткуда и не исчезает в никуда. Она лишь трансформируется из одного вида в другой. Всю необходимую для жизни энергию наш организм получает исключительно с пищей.
Единица измерения этой энергии — килокалория (от латинского «calor» — тепло), и расходуется она на поддержание процессов жизнедеятельности: постоянство температуры тела, мышечную работу и интеллектуальную деятельность, восстановление клеток и их структурных частей и т.д.
Присоединяйтесь к 1000+ людей, кто получает интересные инсайдерские советы и рекомендации на тему здорового образа жизни, правильного питания и тренировок!
Никакого спама, только полезный и интересный контент!
Всю необходимую для жизни энергию наш организм получает исключительно с пищей. Расходуется она на поддержание всех процессов жизнедеятельности.
Очевидно, что должна существовать какая-то норма потребляемой энергии, ниже которой организм не сможет полноценно жить и работать, а выше которой излишки тех самых калорий надолго задержатся в виде жировых отложений в самых стратегических местах — на талии, бедрах и животе.
Норма потребляемых калорий, конечно же, для каждого своя и зависит от нескольких факторов.
Вы можете расcчитать суточную норму калорий для вашего организма при помощи нашего калькулятора суточной нормы калорий.
С возрастом суточная потребность в калориях постепенно снижается, особенно, если человек перестает вести активный образ жизни. В среднем, этот показатель у здорового человека составляет 25-45 ккал на каждый килограмм массы тела.
Потребность в увеличении поступления энергии с пищей возрастает во время заболеваний, а также у женщин во время беременности. То есть, в течение жизни нужно периодически корректировать энергоемкость рациона, чтобы остаться в «зоне комфорта» и по здоровью, и по весу.
Продукты питания имеют в своем составе основные нутриенты — белки, жиры и углеводы, каждый из которых является поставщиком энергии для организма.
У человека примерно 55% энергетической ценности рациона должны обеспечивать углеводы, 30% — жиры и 15% — белки. Важно помнить, что только разнообразное, сбалансированное питание сможет обеспечить организм и необходимой для жизни энергией, и всеми полезными веществами, микроэлементами и витаминами.
Для потери веса нужно тратить больше калорий, чем потребляется. Но и здесь важно соблюдать меру. Особенно это касается скорости снижения калорийности питания.
Если резко перейти на низкокалорийную диету, то в первое время вес действительно будет снижаться, причем это может происходить обнадеживающе быстро. Но уже через одну-две недели потеря веса приостановится, а еще через несколько дней стрелка весов неумолимо поползет вверх.
Это происходит потому, что испуганный голодной диетой организм включает «режим энергосбережения» и начинает приспосабливаться к режиму строжайшей экономии. Причем этот процесс будет еще некоторое время продолжаться и после возврата к прежнему рациону со своей нормальной калорийностью.
Вот и получается, что при резком снижении энергоценности рациона, с одной стороны, замедляется метаболизм и при возврате к привычному типу питания ненавистные килограммы возвращаются быстрее.
С другой стороны, у слишком «голодной диеты» есть еще один очень неблагоприятный результат: когда мы теряем быстро, мы теряем не только жир и воду, но также и мышечную ткань.
«Хитрый» метаболизм использует белки собственных тканей (прежде всего мышц) на собственные нужды. Важно помнить, что именно мышечная ткань — главный «растратчик» пищевой энергии.
Выход из этого, казалось бы, замкнутого круга знают врачи диетологи. Любые значимые изменения своего рациона питания желательно проводить под руководством специалиста, который даст рекомендации, как сделать процесс потери веса максимально эффективным, безопасным для здоровья, комфортным и приводящим к стабильным результатам.
Важно не забывать о необходимости поступления с пищей легкоусвояемого полноценного белка. Для этой цели рекомендуется использовать белковые смеси, которые обеспечат организм белком высокой биологической ценности
Прекрасный источник полноценного по аминокислотному составу и хорошо усвояемого белка – специализированный продукт питания Дисо Нутримун.
СБКС Дисо Нутримун — это концентрат молочных белков, не имеющий ярко выраженного вкуса и запаха. Он не изменяет привычных характеристик любимых блюд, и при этом обогащает их полноценным легкоусвояемым белком, необходимым для нормальной жизнедеятельности организма.
Дисо Нутримун — это 5 грамм белка в мерной ложке, он разработан учеными и рекомендован врачами к употреблению постоянно, а не только во время болезни. Добавлять его можно в любые блюда: супы, бульоны, пюре, суфле, каши и т.д.
Можно размешивать Нутримун в напитках: молоке, компоте, морсе, соке и даже чае.
Легкоусвояемая белковая смесь для приготовления блюд и напитков. Источник необходимых организму аминокислот на каждый день.
ПодробнееТолько комплексный и грамотный подход к питанию обеспечит стабильный результат и стройную фигуру без ущерба для здоровья и на долгие годы.
Желание избавиться от нежеланных килограмов у многих большое, однако нужно относиться к этому делу с полной серьезностью, потому что оно напрямую влияет как наш организм будет вести себя во время и после коррекции веса.
Нельзя ограничиваться до 1200 ккал в день, так как это может привести за собой целый букет заболеваний и замедлить метаболизм (чего вы не хотите делать). Мы рекомендует рассчитать вашу суточную норму калорий с нашим калькулятором.
Питайтесь правильно, находитесь в движении и употребляйте достаточно белков.
Содержание данной статьи предназначено только для общей информации и не должно рассматриваться в качестве замены медицинских советов вашего лечащего врача или другого специалиста из сферы здравоохранения. ООО «ЦРЛ» (Интернет-магазин «Дисо» «Нутримун») не несет ответственности и не может быть привлечено к таковой за любой диагноз, который может поставить пользователь на основании содержания данного сайта. Всегда обращайтесь за консультацией к вашему врачу, если у вас возникают опасения по поводу вашего здоровья.
Поделиться статей
Скопировано2023 © ДИСО® Нутримун. Легкоусвояемая белковая смесь для приготовления блюд и напитков. Источник необходимых организму аминокислот на каждый день. Копирование материалов только с активной ссылкой на источник. Карта сайта | Правовая Информация | Разработка сайта и маркетинг: Gazizoff Digital.
Добавить комментарий