Сон - это ключ к раскрытию вашего полного потенциала. Он оказывает глубокое влияние на вашу способность учиться, обрабатывать информацию и принимать логические решения.
Недостаток сна может пагубно сказаться как на физическом, так и на психическом здоровье.
После одной ночи недостаточного отдыха риск умереть от любой причины возрастает на 20 процентов. Но это не значит, что вы должны смириться с жизнью, наполненной бессонными ночами и головными болями.
В этой статье блога мы рассмотрим, как вы можете лучше высыпаться. Следуя этим простыми советами вы сможете создать идеальные условия для сна, сформировать здоровые привычки и снизить стресс.
Одно из условий того, чтобы вы смогли спокойно уснуть – это создать благоприятные условия в вашей спальне. Для этого существует несколько способов, чтобы обеспечить вам хороший сон.
Прежде всего, необходимо убрать все источники света, включая электронные устройства.
Свет, излучаемый этими устройствами, может подавлять выделение организмом мелатонина - гормона, отвечающего за регуляцию цикла сна.
Когда уровень мелатонина падает, повышается вероятность нарушений сна.
Чтобы создать звуконепроницаемую среду, свободную от мешающих шумов, приобретите беруши и хорошие затемняющие шторы.
По возможности выбирайте комнату, расположенную вдали от шумных соседей или транспорта, а также вдали от бытовых приборов, таких как посудомоечная, стиральная или сушильная машины.
Весь этот шум приводит к бессонницe и раздражительности.
Если вы страдаете аллергией или особенно чувствительны к химическим веществам или пыли, лучше всего будет вложить деньги в хороший очиститель воздуха.
Он поможет контролировать уровень пыли и аллергенов в вашей комнате и держать эти вредные вещества подальше от вашей кровати.
Наконец, поддерживайте в комнате комфортную температуру, чтобы вам не было ни слишком жарко, ни слишком холодно.
Слишком жаркая комната может повысить уровень беспокойства, слишком холодная - увеличить вероятность того, что вы будете мерзнуть всю ночь.
В идеальности в комнате должна стоять температура в пределах от +16℃ до +19℃.
Для правильного восстановления, вашему организму нужны питательные вещества.
Дефицит белка может нарушить ваш сон, так как вся причина кроется в недостатке протеина. Это влечет за собой повышение кортизола, что является гормоном стресса.
Чтобы избежать этого, лучше всего увеличить потребление белка. Нутримун это отличный источник получения белка. Получайте больше съедая меньше.
Также необходимо употреблять продукты с высоким содержанием триптофана и магния. Триптофан - это соединение, вырабатываемое организмом, которое вызывает сонливость, а магний помогает организму расслабиться.
Продукты с высоким содержанием триптофана включают яйца, рыбу и курицу;
Продукты с высоким содержанием магния включают орехи, бобы и темный шоколад.
Не забывайте также о сбалансированном питании с большим количеством фруктов и овощей!
Легкоусвояемая белковая смесь для приготовления блюд и напитков. Источник необходимых организму аминокислот на каждый день.
ПодробнееКрепкий сон является ключом к повышению когнитивных функций и оптимальному физическому здоровью, но во время сна наш мозг также занят. Когда мы спим наш мозг воспроизводит и хранит дневной опыт.
Поэтому нам нужен сон для восполнения энергии и для закрепления полученных знаний. По этой причине важно установить режим сна перед сном.
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Когда вы следуете последовательному графику, ваш организм привыкает к ритму, и вам становится легче засыпать и получать необходимый отдых.
Для многих людей лучшим способом погрузиться в состояние сна и успокоить разум и тело является применение техник релаксации перед сном. Они помогают замедлить сердцебиение и дыхание и снять дневной стресс.
Есть множество техник релаксации, которые вы можете применить: от медитации до визуализации и дыхательных упражнений.
Если вы новичок, лучше всего начать с простых дыхательных упражнений. Когда вы дышите, мышцы вашего тела расслабляются, и вы становитесь более спокойным.
Лучше всего сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы замедлиться и снять стресс перед сном.
Уделяя несколько минут в день для практики упражнений на внимательность и дыхательных упражнений, вы сможете уменьшить стресс и повысить уровень расслабления, что облегчит засыпание.
Вы можете попробовать одно из следующих упражнений на внимательность:
Наблюдайте за своими мыслями, когда они приходят и уходят. Осознайте, о чем вы думаете и что чувствуете, но не судите и не анализируйте ничего из этого. Просто будьте пассивным наблюдателем.
Сосредоточьтесь на дыхании. Осознайте, как поднимается и опускается ваша грудная клетка во время дыхания. Обратите внимание на то, как каждый вдох ощущается при входе и выходе из тела.
Медитируйте. Существует множество способов медитации, но все формы медитации подразумевают успокоение ума и сосредоточение на чем-то одном, например, на дыхании.
Практикуйте йогу. Йога - это не просто ряд поз. Это образ жизни. Йога включает в себя выполнение поз, дыхательные упражнения и медитацию.
Хоть кофеин может оказывать благоприятное краткосрочное воздействие, например, повышать вашу бдительность и способность концентрироваться, он также имеет негативные долгосрочные последствия.
Кофеин может вызвать бессонницу, нарушить цикл сна и повлиять на вашу способность засыпать. Если вы часто страдаете от недостатка сна, лучше полностью отказаться от него.
Если вы не можете и не хотите отказываться от кофеина, то лучше всего регулировать его потребление. Старайтесь не употреблять кофеин во второй половине дня, так как он будет оставаться в организме в течение 8-10 часов. Вместо этого попробуйте пить кофеин рано утром - он поможет вам оставаться бодрым в течение дня.
Стресс - одно из самых больших препятствий на пути к крепкому ночному сну. Он может вызвать беспокойство, тревогу и беспокойство, которые являются основными причинами бессонницы.
Если вы хотите лучше спать, вам необходимо уменьшить количество стресса в вашей жизни.
Существует множество способов уменьшить стресс. Вот лишь некоторые из них:
Это первый шаг в снижении стресса. Вы должны знать, что именно вызывает у вас стресс, и тогда вы сможете работать над его устранением.
Вы можете не полностью избавиться от стресса. Это часть жизни. Вы должны находить время, чтобы расслабиться и отдохнуть.
Сон - это один из главных способ организма справиться со стрессом. Если вы не высыпаетесь, ваш организм не справиться с устранением стресса.
Физические упражнения - это отличный способ снять стресс и укрепить здоровье в целом. Они не только очищают разум, но и дают столь необходимый период релаксации и выброса эндорфинов.
Присоединяйтесь к 1000+ людей, кто получает интересные инсайдерские советы и рекомендации на тему здорового образа жизни, правильного питания и тренировок!
Никакого спама, только полезный и интересный контент!
Вы можете попробовать принимать перед сном безрецептурные снотворные средства, например, мелатонин или корень валерианы. Они помогут вам быстрее заснуть и получить более спокойный сон.
Мелатонин – это гормон, который помогает регулировать ваш сон. Этот гормон также предоставлен в виде лекарственного препарата, который поможет нормализовать биологические часы.
Мелатонин лучше начать пить с малой дозы, например начните с 1-3 миллиграмма. Лучше всего не принимать больше 6 мг. Пить нужно за 1,5 - 2 часа до сна.
Стоит проконсультироваться с вашим врачом или профессионалом.
Корень валерианы, как и мелатонин, уменьшает количество времени для засыпания и увеличивает продолжительность глубокого сна. Лучше всего принимать в течении 1-2 недель.
Если вы не замечаете улучшения результата, то лучше всего проконсультироваться с вашим врачом или профессионалом.
Если из выше перечисленного вам ничего не помогло, то у вас могут быть серьезные проблемы со здоровьем. Здесь же стоит обратиться к хорошему специалисту.
Нарушение сна может быть причиной депрессии или других заболеваний, поэтому специалист поможет вам найти эту причину.
Нет более мощного инструмента, чем сон, для улучшения вашего здоровья, физической формы и способности к процветанию.
Сон - это ключ к раскрытию вашего потенциала. Он оказывает глубокое влияние на вашу способность учиться, обрабатывать информацию и принимать логические решения. Недостаток сна может пагубно сказаться как на физическом, так и на психическом здоровье.
Когда вы создаете правильные условия для сна, устанавливаете режим сна и применяете техники релаксации перед сном, вам легче отдохнуть и восстановить душевное и физическое состояние.
Содержание данной статьи предназначено только для общей информации и не должно рассматриваться в качестве замены медицинских советов вашего лечащего врача или другого специалиста из сферы здравоохранения. ООО «ЦРЛ» (Интернет-магазин «Дисо» «Нутримун») не несет ответственности и не может быть привлечено к таковой за любой диагноз, который может поставить пользователь на основании содержания данного сайта. Всегда обращайтесь за консультацией к вашему врачу, если у вас возникают опасения по поводу вашего здоровья.
Поделиться статей
Скопировано2023 © ДИСО®. Копирование материалов разрешается только с активной ссылкой на источник.
Карта сайта |
Правовая Информация | Разработка сайта и маркетинг: Gazizoff Digital.
Добавить комментарий