Дисо Нутримун теперь в новой упаковке 🥳 + Мы выпустили новый продукт Дисо Нутрика.
Skip to main content

Правильное питание при спортивных тренировках

Правильное питание во время занятий спортом помогает избежать неприятных ощущений на тренировке, получить необходимое количество энергии и быстрее восстановиться после занятий.

В спортивном питании есть понятие nutrient timing. Это схема питания, которая используется во время подготовки к соревнованиям под наблюдением специалиста по спортивной медицине

Если вы занимаетесь для себя, достаточно соблюдать обычный режим и рацион спортивного питания во время тренировок.

Питание перед тренировкой

Спортивное питание перед тренировкой должно создавать запас энергии, который будет использован во время занятий. С этой ролью отлично справляются углеводы. Белки, поступившие в организм перед тренировкой, становятся для мышц источником строительных материалов (аминокислот) и помогают избежать их повреждения. Жиры замедляют пищеварение и участвуют в усвоении витаминов.

За 3-4 часа до тренировки стоит съесть полноценный комплексный обед. Он должен включать белковый продукт, углеводы (крупы, овощи), немного жиров (достаточно положить кусочек сливочного масла в кашу).

Если вы привыкли съедать что-нибудь непосредственно перед тренировкой, то отдайте предпочтение быстро усваиваемым продуктам, например смузи.

На тренировке

В течение тренировки важно предупредить обезвоживание, а также обеспечить стабильное поступление энергии. На это работает пища, которую вы съели перед тем, как отправиться в спортзал. Во время занятий лучше не перекусывать, чтобы избежать неприятных ощущений в желудке. Как альтернативу можно использовать  напиток, обогащённый белковой смесью «ДИСО®» «Нутримун», который способствует быстрой регенерации тканей и повышает эффективность занятий.

При занятиях спортом организм через пот теряет воду, а вместе с ней избавляется от солей и продуктов обмена веществ. Дефицит жидкости восполняют, употребляя чистую негазированную воду, лучше комнатной температуры.

Если тренировка продолжительная, можно использовать изотонические напитки, которые содержат минеральные соли и по составу близки к составу плазмы крови. Что касается объёмов, то они определяются индивидуально. Лучше пить понемногу, но часто.

Делая несколько глотков воды каждые 10-15 минут, вы спасаете организм от обезвоживания и не перегружаете желудок большим количеством жидкости

После тренировки

Спортивное питание для восстановления после тренировки должно включать  белки и углеводы. Белки, которые вы получаете после занятий, тратятся на поддержание мышечной массы и рост мышц.

При этом скорость получения порции не играет роли: вы можете сразу выпить протеиновый коктейль или пообедать белковой пищей позже, придя домой. Для мужчин после тренировки нормой считается порция, содержащая 40-60 г белка, для женщин — 20-30 г.

Обед желательно дополнить фруктами и цельнозерновым хлебом, кашей. Они являются источниками углеводов, помогают поддержать уровень гликогена в мышцах и получить энергию.

Принимать пищу рекомендуется в течение двух часов после тренировки. Если чувства голода нет, не нужно себя заставлять. Ограничьтесь смузи или другим напитком, а полноценный приём пищи устройте, когда проголодаетесь.

Диета при занятиях спортом

Правила питания при занятиях спортом разрабатываются индивидуально. Они определяются типом нагрузки, возрастом, полом, пищевыми привычками и другими факторами. Бегун не может и не должен питаться так же, как теннисист или бодибилдер.

Если вы не планируете покорять спортивные вершины, специальная диета не требуется. Достаточно придерживаться принципов здорового питания.

У каждого из них свои особенности, которые зависят не только от вида спорта, но и от физического состояния самого спортсмена.

Разнообразная пища, содержащая белки, углеводы, жиры, микроэлементы, витамины, даст всё необходимое организму, станет источником энергии и поставщиком материалов для строительства и восстановления мышц.

Дисклеймер

Содержание данной статьи предназначено только для общей информации и не должно рассматриваться в качестве замены медицинских советов вашего лечащего врача или другого специалиста из сферы здравоохранения. ООО «ЦРЛ» (Интернет-магазин «Дисо» «Нутримун») не несет ответственности и не может быть привлечено к таковой за любой диагноз, который может поставить пользователь на основании содержания данного сайта. Всегда обращайтесь за консультацией к вашему врачу, если у вас возникают опасения по поводу вашего здоровья.


Добавить комментарий

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Поделиться