Держать вес под контролем поможет «зелёная» группа продуктов

Чтобы не только сбросить, но и удерживать вес под контролем, выбирайте правильные продукты для ежедневного рациона.

Их можно условно разделить на три группы. «Зелёная» — продукты, которые не приводят к увеличению веса. «Жёлтая» — продукты, которые можно есть, но в ограниченном количестве. И «красная» группа – запретная для тех, кто хочет держать свой вес под контролем.

«Зелёная» группа:

• Овощи: капуста, огурцы, помидоры, перец, кабачки, баклажаны, редис, редька, свекла, морковь, стручковая фасоль, зелёный горошек.
• Грибы.
• Ягоды.
• Зелень.
• Салат.
• Шпинат.
• Злаки.
• Отруби.
• Соевые продукты.

«Жёлтая» группа:

• Крупы.
• Хлеб и макароны из муки грубого помола.
• Картофель, кукуруза, свекла, бобовые: горох, фасоль, чечевица, соя.
• Мясо постное, грудка курицы и индейки без кожи, крольчатина, нежирные сорта рыбы, морепродукты.
• Яйца.
• Нежирная молочная и кисломолочная продукция.
• Нежирные твёрдые сыры.
• Фрукты (кроме фиников, винограда, бананов).
• Фруктовые неподслащенные соки.

«Красная» группа:

• Сало.
• Маргарин, масло.
• Майонез.
• Мясо жирное, рыба жирная, икра.
• Колбасные изделия, рыбные консервы в масле.
• Сметана, сливки.
• Мороженое.
• Сыры жирных сортов.
• Сахар, конфеты, шоколад, варенье, мед, повидло, конфитюр, торты, пирожные, пирожки.
• Сладкие фрукты, дыня
• Какао, сладкие фруктовые напитки.
• Алкогольные напитки, пиво.
• Фаст-фуд.

Заключение

Для того, чтобы вес стоял на месте, составьте максимально сбалансированный и полноценный рацион питания.

Старайтесь соблюдать принцип светофора: в рационе должно быть место:

• белковым продуктам
• овощам
• фруктам
• хлебным изделиям из муки грубого помола
• неочищенному рису
• крупам
• ценным растительным маслам (оливковому, льняному, подсолнечному)

Но правильное питание – это фундамент жизни без лишних килограммов. Чтобы оставаться здоровыми и корректировать вес, необходима и физическая активность.